調(diào)適軍隊(duì)文職考試考試緊張情緒之合理情緒療法
2012年軍隊(duì)文職考試考試筆試時(shí)間定在11月27日，一個(gè)老生常談的話題考試緊張，又再次困擾著廣大考生。適度的緊張能保持大腦警惕性加速運(yùn)轉(zhuǎn)，但是過(guò)分的緊張，則容易使考生思維滯緩，無(wú)法集中精力解題，影響答題效率。在此，借用心理咨詢(xún)療法中的合理情緒療法，望能在短時(shí)間內(nèi)幫助考生克服緊張情緒，專(zhuān)心致志，快速有效解題。 一、克服軍隊(duì)文職考試筆試緊張情緒的合理情緒療法 合理情緒療法是美心理學(xué)家埃利斯（）創(chuàng)造的一種心理治療理論和方法，通過(guò)純理論分析和邏輯思辨的途徑，改變求助者的非理性觀念，解決情緒和行為上的問(wèn)題。其核心理論是ABC理論。A是誘發(fā)事件，B信念，C是情緒反應(yīng)、行為結(jié)果。ABC的關(guān)系是：A不是C的直接原因；
治療核心是通過(guò)改變不合理的信念來(lái)改變、控制情緒及行為結(jié)果。 在軍隊(duì)文職考試考試筆試中，克服緊張情緒的核心亦是通過(guò)改變不合理的信念來(lái)改變、控制緊張情緒及手抖、思維滯緩、腦子空白，本來(lái)懂做的題不會(huì)做等結(jié)果。 二、導(dǎo)致軍隊(duì)文職考試考試的考生緊張情緒的不合理信念 （一）絕對(duì)化要求 絕對(duì)化要求指從自己的意愿出發(fā)，認(rèn)為某事一定會(huì)發(fā)生或一定不會(huì)發(fā)生，它通常與必須、應(yīng)該、一定要等強(qiáng)制性字眼聯(lián)系在一起。必須性的意識(shí)形態(tài)。 在生活中，有些人心里會(huì)有個(gè)聲音對(duì)自己說(shuō)我必須取得成功、別人必須友好地對(duì)待我。 在軍隊(duì)文職考試考試中，則表現(xiàn)在對(duì)自己的考試提出高要求，從考試前幾天直至進(jìn)考場(chǎng)之前的一兩分鐘，第一次考試的考生會(huì)提醒自己，好不容易熬到畢業(yè)找工作，復(fù)習(xí)了那么久，我一定得考上，不能讓其他同學(xué)看不起；
一上考場(chǎng)，又擔(dān)心著自己萬(wàn)一達(dá)不到要求，實(shí)現(xiàn)不了怎么辦。特別是一些本來(lái)是自己強(qiáng)項(xiàng)的題型，會(huì)要求自己一定要拿高分，結(jié)果一看到題目就懵了，題目的解法往往是在出了考場(chǎng)后才一一浮現(xiàn)，網(wǎng)上一對(duì)答案，錯(cuò)了一大半，這是典型考場(chǎng)絕對(duì)化要求的結(jié)果。 （二）過(guò)分概括化 過(guò)分概括化就是以偏概全，以一概十，以某一具體事件、某一言行來(lái)對(duì)自己、對(duì)他人進(jìn)行整體評(píng)價(jià)。 在生活中，有些聲音會(huì)在耳傍回響著我真是一無(wú)是處、我真不會(huì)說(shuō)話，特別是戀愛(ài)中的女生會(huì)想著他不打電話給我，就是不愛(ài)我、不記得我生日就是不愛(ài)我等等以偏概全的信念，從而引發(fā)自卑、發(fā)脾氣、哭泣失眠等情緒和行為結(jié)果。 在軍隊(duì)文職考試考試方面，考過(guò)幾次的考生，會(huì)告訴自己我真的是沒(méi)有考試運(yùn)，每次都是墊底的，要么就是每次招前5名，我是6，7名，招前3就第5名，我考試運(yùn)氣真的就是不好。
也有些第一次考試的考生，會(huì)想著我沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，不熟悉考場(chǎng)，人家考過(guò)好幾次的都沒(méi)考上，我是新手肯定也考不上，于是，考場(chǎng)上又多了一個(gè)試錯(cuò)的新手。 （三）糟糕至極 糟糕至極即如果某一件不好的事情一旦發(fā)生，其結(jié)果必然是非?？膳碌?，糟糕至極、災(zāi)難性的。 在生活中，有些人公開(kāi)場(chǎng)合說(shuō)錯(cuò)了話，認(rèn)為以后再也無(wú)臉見(jiàn)人了，一見(jiàn)人就緊張生怕自己再說(shuō)錯(cuò)；失戀了，覺(jué)得以后再也不會(huì)得到異性的喜愛(ài)了，丈夫有了婚外情，我再也活不下去了，一碰到鐘意的異性就緊張、不自然，不敢接受怕再被受傷；小孩不喜歡看書(shū)就認(rèn)定小孩以后成不了才等等。 聚焦到軍隊(duì)文職考試考試現(xiàn)場(chǎng)，有些考生想著我男朋友已經(jīng)到這個(gè)地方工作了，如果我再考不上，我們就不能在一起了，肯定會(huì)分手，全然不去理會(huì)考不上其實(shí)還有其他途徑可以到這個(gè)地方工作跟相守；
