解放軍文職招聘考試 第一模塊 學(xué)校體育學(xué)、體育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)-解放軍文職人員招聘-軍隊(duì)文職考試-紅師教育
解放軍文職招聘考試 第一模塊 學(xué)校體育學(xué)、體育心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)發(fā)布時(shí)間：2017-05-16 13:21:19旱操：通過早操可以使學(xué)生以清醒的頭腦、充沛的精力和飽滿的熱情迎接一天的學(xué)生和生活，從而提高學(xué)習(xí)效率，長年堅(jiān)持做早操，有助于學(xué)生養(yǎng)成一天的學(xué)習(xí)和生活參加體育活動(dòng)開始的習(xí)慣，這對培養(yǎng)學(xué)生終身體育的意識、能力和習(xí)慣有積極的意義。早操的時(shí)間一般15-20分鐘；內(nèi)容應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不在的活動(dòng)項(xiàng)目，如跑步、做操、打拳等，以免造成過分活動(dòng)和興奮，影響學(xué)生文化課的學(xué)習(xí)。早操根據(jù)學(xué)校實(shí)際情況而定，一般采取班級年級或全校的集體形式進(jìn)行。大課間：安排在每天上午的第二節(jié)課后進(jìn)行的體育活動(dòng)。時(shí)間一般在15-20分鐘，活動(dòng)內(nèi)容一般有廣播操、素質(zhì)操、器械操、游戲、武術(shù)跑步等多種活動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜過大，以達(dá)到積極性休息目的。它是落實(shí)學(xué)生每天一小時(shí)體育活動(dòng)的重要措施。大課間體育活動(dòng)是在原課間操基礎(chǔ)上發(fā)展起來的一種課余體育活動(dòng)的組織形式。開展大課間操的學(xué)校一笛膜代替了原來的課間操。大課間體育活動(dòng)一般由學(xué)校統(tǒng)一安排，培訓(xùn)教材在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和班主任、體育教師的管理和指導(dǎo)下，開展的一種有組織、有計(jì)劃的全校性體育活動(dòng)活動(dòng)時(shí)間一般為25-30分鐘；活動(dòng)內(nèi)容比課間操豐富，一般先進(jìn)行的全校統(tǒng)一的體育活動(dòng)，如廣播操等，再分不同年級、班級安排不同的活動(dòng)項(xiàng)目。大課間體育活動(dòng)具有時(shí)間較長，活動(dòng)量較大，對學(xué)生身心有較大的鍛煉作用。課外體育活動(dòng)：班級體育鍛煉是以班為單位，或?qū)W(xué)生分若干鍛煉小組，在班主任和體育教師的指導(dǎo)下，由班干部和鍛煉小組長帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行的一種經(jīng)常性的課外體育活動(dòng)。一般每周安排兩次，每次一個(gè)小時(shí)左右。容可結(jié)合體育課教學(xué)內(nèi)容、體育升學(xué)考試項(xiàng)目、學(xué)校傳統(tǒng)項(xiàng)目以及學(xué)生喜愛的各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目展開。（一）影響運(yùn)動(dòng)興趣水平的主要因素 （二）運(yùn)動(dòng)興趣對于提高體育學(xué)習(xí)效果的重要性（1）運(yùn)動(dòng)需要的滿足。 1、強(qiáng)大的動(dòng)力作用。（2）現(xiàn)有的運(yùn)動(dòng)技能水平。 2、培養(yǎng)學(xué)生的探究學(xué)習(xí)和創(chuàng)新能力。（3）運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的新奇性與適合性。 3、最終實(shí)現(xiàn)終身體育。（4）成功體驗(yàn)的獲得。（5）融洽的師生關(guān)系。（一）運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)過程的變化特征1、運(yùn)動(dòng)技能是后天習(xí)得的。2、學(xué)習(xí)從意識性向無意識過渡。3、運(yùn)動(dòng)程序的作用。4、動(dòng)作技能的自動(dòng)化。5、能量消耗的節(jié)省化。6、覺察錯(cuò)誤能力的逐步提高（二）運(yùn)動(dòng)技能形成的不同階段1、動(dòng)作的認(rèn)知階段即：泛化階段(或類化)。內(nèi)抑制過程尚未精確建立起來；注意范圍比較狹窄；知覺的準(zhǔn)確性較低；動(dòng)作之間的聯(lián)系不協(xié)調(diào)，特別是肌肉的緊張與放松配合不好；多余的動(dòng)作較多，整個(gè)動(dòng)作顯得忙亂緊張，完成的動(dòng)作在空間、時(shí)間上都不精確；能初步利用結(jié)果的反饋信息，但只能利用非常明顯的線索；意識的參與較多。在此階段，練習(xí)者主要是通過視覺觀察示范動(dòng)作并進(jìn)行模仿練習(xí)，較多地利用視覺來控制動(dòng)作。因此，動(dòng)覺的感受性較差，對于動(dòng)作的控制力不強(qiáng)，難以發(fā)現(xiàn)自己動(dòng)作的缺點(diǎn)和錯(cuò)誤。2、動(dòng)作的聯(lián)系階段即：分化階段（分化性抑制階段或差別抑制)，即只有條件刺激才能引起條件反射性反應(yīng)，而近似刺激具有抑制作用，不引起條件反射性反應(yīng)。注意的范圍有所擴(kuò)大；緊張程度有所減少，動(dòng)作之間的干擾減少；多余動(dòng)作趨向消除，動(dòng)作的準(zhǔn)確性提高；識別錯(cuò)誤動(dòng)作的能力也有所加強(qiáng)；初步形成了一定的技能，但在動(dòng)作之間的銜接處常出現(xiàn)間斷、停頓和不協(xié)調(diào)現(xiàn)象。在此階段，練習(xí)者的注意主要指向技能的細(xì)節(jié)，通過思維分析，概括動(dòng)作的本質(zhì)特征，逐步完善地意識到整個(gè)動(dòng)作，把若干個(gè)別動(dòng)作結(jié)合成為整體。這時(shí)視知覺雖然起一定作用，但已不起主要作用，肌肉運(yùn)動(dòng)感覺逐漸清晰明確，可以根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺來分析判斷。3、動(dòng)作的完善階段即：鞏固自動(dòng)化 練習(xí)者的注意范圍擴(kuò)大，主要用于對環(huán)境變化信息的加工上，對動(dòng)作本身的注意很少；視覺控制作用減弱，動(dòng)覺控制作用加強(qiáng)，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)和糾正動(dòng)作的錯(cuò)誤。在這個(gè)階段，練習(xí)者的動(dòng)作已在大腦中建立起鞏固的動(dòng)力定型，神經(jīng)過程的興奮與抑制更加集中與精確，掌握的一系列動(dòng)作已經(jīng)形成了完整的有機(jī)系統(tǒng)，各動(dòng)作都能以連鎖的形式表現(xiàn)出來，自動(dòng)化程度擴(kuò)大，意識只對個(gè)別動(dòng)作起調(diào)節(jié)作用。（三）運(yùn)動(dòng)技能形成的特點(diǎn) （不同階段需補(bǔ)充）1.動(dòng)作控制的意識性 2．線索的利用3．肌肉的協(xié)調(diào)配合4．運(yùn)動(dòng)程序的作用5．動(dòng)覺反饋的作用。（三）遷移的概念遷移：一種運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)對另一種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的影響。正遷移 如：自行車 摩托車，學(xué)籃球 學(xué)排球，單腳起跳。負(fù)遷移 如：搞籃球、學(xué)足球；學(xué)漢語拼音，學(xué)英文字母。（四）體育教學(xué)中怎樣促進(jìn)學(xué)生的正遷移，避免負(fù)遷移（應(yīng)用于教學(xué)和訓(xùn)練中）1、加強(qiáng)對學(xué)生動(dòng)作概念和動(dòng)作原理的教學(xué)2、要 為遷移而教幫助學(xué)生區(qū)分兩種動(dòng)作技能中容易相互干擾的部分。3、要注意兩種運(yùn)動(dòng)技能學(xué)習(xí)的時(shí)間間隔只有熟練地掌握了一種運(yùn)動(dòng)技能之后，再學(xué)習(xí)另一種運(yùn)動(dòng)技能，兩者才更容易發(fā)生正遷移，以及不容易相互干擾，因?yàn)橹挥徐柟潭逦闹R和技能才能遷移。所以，在體育教學(xué)中，教師應(yīng)當(dāng)合理安排各種運(yùn)動(dòng)技能的教學(xué)時(shí)間，使前一種運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)至少要掌握達(dá)到80% 90%的正確率，才開始新的運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)。4、啟發(fā)學(xué)生的思維，提高對已有知識經(jīng)驗(yàn)的概括水平由于遷移過程必須依據(jù)學(xué)生已有的經(jīng)驗(yàn)去辨別、理解當(dāng)前新學(xué)習(xí)的運(yùn)動(dòng)技能，所以學(xué)生已有知識經(jīng)驗(yàn)的概括性水平越高，運(yùn)動(dòng)技能間遷移的可能性越大。六、掌握對待不同層次學(xué)生的體育教學(xué)策略；掌握影響體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)的心理因素及提高體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)效果的心理學(xué)方法。（一）對待不同層次的學(xué)生的體育教學(xué)策略體育教學(xué)策略著眼于人在發(fā)展過程中的個(gè)別差異，有的放矢、區(qū)別對待，就能取得好的教育效果。首先，分層教學(xué)策略，對不同層次學(xué)生制定相應(yīng)的教學(xué)目標(biāo)；其次，互助教學(xué)策略，能力強(qiáng)的和弱的進(jìn)行配對互助，運(yùn)用他們的交流便利，發(fā)揮能力強(qiáng)的作用；其次，小團(tuán)體教學(xué)策略，從各層次中選出學(xué)生組成小團(tuán)體，對所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行復(fù)習(xí)或運(yùn)用，提出一個(gè)目標(biāo)（比如游戲、競賽），用團(tuán)隊(duì)對抗的方式（利用集體榮譽(yù)感教育），促進(jìn)各層次學(xué)生的相互理解與包容，并為了目標(biāo)而共同努力，共同進(jìn)步；最后，運(yùn)動(dòng)處方策略，根據(jù)各自特點(diǎn)，告知是素質(zhì)（或技術(shù)、技能）不足，哪方面素質(zhì)不足，如何鍛煉（二）影響體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)的心理因素體育后進(jìn)生 ：是指體育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面的發(fā)展水平與體育教學(xué)不相適應(yīng)，完成不了體育學(xué)習(xí)任務(wù)的學(xué)生。 體育后進(jìn)生 除了具有同年齡青少年一般的心理特征外，還具有以下 個(gè)性 心理特點(diǎn)。1、體育學(xué)習(xí)動(dòng)力不足：他們對體育學(xué)習(xí)和鍛煉的目的意義認(rèn)識不清，對體育的興趣僅停留在對結(jié)果的需求上。2、缺乏積極的情感體驗(yàn)：由于體型較胖、力量較差等原因，導(dǎo)致體育成績較低，體驗(yàn)不到肌肉活動(dòng)帶來的積極感受。從而使這些學(xué)生主動(dòng)進(jìn)行鍛煉的努力不夠，體育成績提高較慢。3、意志品質(zhì)薄弱：意志品質(zhì)比較薄弱，缺乏毅力怕苦怕累，對持續(xù)時(shí)間較長、單調(diào)的項(xiàng)目（如：長跑）難以堅(jiān)持。缺乏勇氣，擔(dān)心練習(xí)中出現(xiàn)傷害事故，練習(xí)時(shí)束手束腳。4、性格內(nèi)向，缺乏自信： 體育后進(jìn)生 大都有性格內(nèi)向的特點(diǎn)。在集體活動(dòng)中適應(yīng)性較差，有時(shí)舉足失措，不能充分表現(xiàn)自己的能力，缺乏自信心，往往知難而退。5、心理矛盾，情緒不穩(wěn)： 體育后進(jìn)生 有自卑、逆反、閉鎖、放縱等不同類型的心理特點(diǎn)。他們的自尊心和自卑感常常交織在一起，并時(shí)時(shí)處于矛盾之中，他們對周圍的教師和同學(xué)有恐懼感和對立情緒，他們意志薄弱，自制力較差。（三）提高體育后進(jìn)生學(xué)習(xí)效果的心理學(xué)方法1、尊重信任、正面引導(dǎo)： 4、對癥下藥、耐心指導(dǎo)：2、關(guān)心愛護(hù)、表揚(yáng)激勵(lì)： 5、降低標(biāo)準(zhǔn)、同等評優(yōu)：3、激發(fā)個(gè)性、團(tuán)結(jié)協(xié)作： 6、個(gè)別指導(dǎo)、優(yōu)生幫促：總之，我們應(yīng)該積極培養(yǎng) 體育后進(jìn)生 自信心，使他們在體育品德和運(yùn)動(dòng)能力等方面都能得到健康協(xié)調(diào)發(fā)展；對他們的 個(gè)性 心理特征及行為表現(xiàn)進(jìn)行了解，具體問題具體分析，因材施教。為他們創(chuàng)造良好的學(xué)習(xí)環(huán)境，給他們提供鍛煉和表現(xiàn)的機(jī)會(huì)，多鼓勵(lì)他們樹立自信心和自尊心。只有這樣才能有效地轉(zhuǎn)化 體育后進(jìn)生 。八、掌握發(fā)展力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、靈敏素質(zhì)的方法、手段及基本要求。（補(bǔ)充游戲）（一）力量素質(zhì)發(fā)展力量素質(zhì)的基本方法：利用單杠，雙杠，橫梯，爬桿等器械做各種支撐擺動(dòng)，懸垂等練習(xí)。發(fā)展力量素質(zhì)常用的教學(xué)手段：斜身引體向上，仰臥起坐，立定跳遠(yuǎn)，引體向上，俯臥撐， 元寶式 腹肌練習(xí)，上舉杠鈴，雙臂屈伸，啞鈴練習(xí)。發(fā)展力量素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 2.動(dòng)力性練習(xí)為主，少做靜力性練習(xí)3.要適合學(xué)生的年齡和性別特點(diǎn) 4.要以輕重量為主，不做大重量練習(xí)5.與快跑，輕跳及放松練習(xí)結(jié)合起來， 6.力量練習(xí)完成后，要注意做好放松和整活動(dòng)使肌肉張馳交替，以保持良好的彈性理活動(dòng)(二)速度素質(zhì)發(fā)展速度素質(zhì)的基本方法：（1）采用各種聽信號啟動(dòng)、追逐和改變練習(xí)方式等來發(fā)展反應(yīng)速度。(2)運(yùn)用短時(shí)間的快速運(yùn)動(dòng)或短距離的快跑來發(fā)展位移速度和動(dòng)作速度。發(fā)展速度素質(zhì)的常用手段：（1）聽信號后做加速跑（2）聽信號做距跑（3）聽信號做原地快跑（4）加速跑。發(fā)展速度素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.準(zhǔn)備活動(dòng)做充分 2.體力充沛時(shí)進(jìn)行才能獲得理想的效果。速度練習(xí)一般應(yīng)安排在基本部分的前部接力跑。速度游戲等容易引起學(xué)生興趣的練習(xí)對發(fā)展速度素質(zhì)效果良好，可適當(dāng)安排。（三）耐力素質(zhì)發(fā)展耐力素質(zhì)的基本方法：定時(shí)慢跑或走跑交替，定時(shí)跑或走跑交替，越野跑。發(fā)展耐力素質(zhì)的常用手段：6~12min慢跑或走跑交替，800~1500m跑，越野跑。（四）靈敏素質(zhì)發(fā)展靈敏素質(zhì)的基本方法：運(yùn)用變換方向，節(jié)奏和身體姿勢的方法，改變運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高身體的靈敏性；利用器械做各種附加動(dòng)作的練習(xí)，發(fā)展動(dòng)作的靈敏性。發(fā)展靈敏素質(zhì)的常用手段：變向加速跑，變換姿勢練習(xí)，跳繩練習(xí)。發(fā)展靈敏素質(zhì)的注意事項(xiàng)：靈敏素質(zhì)是身體能力的綜合反映，與各種技能的積極轉(zhuǎn)移有關(guān)；發(fā)展靈敏素質(zhì)的手段要多種多樣，以培養(yǎng)學(xué)生的定向能力和感覺能力，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性，青春期前是發(fā)展靈敏素質(zhì)的最佳時(shí)期；發(fā)展靈敏素質(zhì)的練習(xí)宜放在體力充沛，興奮度較高的時(shí)候進(jìn)行。（五）柔韌素質(zhì)發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本方法：徒手做增加身體各部位肌肉和韌帶活動(dòng)范圍的練習(xí)，利用固定器械和持輕器械做加大全身各關(guān)節(jié)肌肉，韌帶活動(dòng)幅度的練習(xí)。發(fā)展柔韌素質(zhì)的常用手段：徒手做增加關(guān)節(jié)肌肉，韌帶活動(dòng)幅度的練習(xí)；徒手和利用器械做腿髖部柔韌性練習(xí)；利用肋木和體操棍做手臂，肩帶和軀干的柔韌性練習(xí)。發(fā)展柔韌素質(zhì)的注意事項(xiàng)：1.做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，使體溫升高，以免由于肌肉韌帶的黏滯性大而發(fā)生拉傷的現(xiàn)象2.要注意靜力性練習(xí)和動(dòng)力性練習(xí)相結(jié)合，以保證肌肉韌帶的彈性3.柔韌素質(zhì)的發(fā)展見效快，消退也快，因此要持之以恒，在各年級的體育課中都應(yīng)穿插安排九、掌握課外運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的選材,科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃。課外訓(xùn)練的選材：學(xué)校課余體育訓(xùn)練是學(xué)校體育的組成部分，是學(xué)校貫徹普及與提高要求的重要內(nèi)容。學(xué)校課余體育訓(xùn)練是我國運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練體制的一個(gè)組成環(huán)節(jié)。（一）身體訓(xùn)練身體訓(xùn)練是指在體育訓(xùn)練過程中運(yùn)用各種有效手段和方法，增進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的身體健康，改善體型，全面發(fā)展身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力，為掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，創(chuàng)造優(yōu)異運(yùn)動(dòng)成績打好基礎(chǔ)的訓(xùn)練過程。身體訓(xùn)練是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)，包括一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練兩種。身體訓(xùn)練，要根據(jù)不同年齡階段學(xué)生身體素質(zhì)發(fā)展的敏感期，進(jìn)行針對性的訓(xùn)練，促使該素質(zhì)在相應(yīng)的年齡階段得到充分的發(fā)展。同時(shí)，還要通過全面的身體訓(xùn)練，使他們身體各器官系統(tǒng)功能和綜合素質(zhì)得到整體提高，并逐步發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。（二）技術(shù)訓(xùn)練技術(shù)訓(xùn)練包括基本技術(shù)訓(xùn)練和高難技術(shù)訓(xùn)練。基本技術(shù)是專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)的主要技術(shù)結(jié)構(gòu)部分，是掌握高難技術(shù)的基礎(chǔ)。高難技術(shù)是與基本技術(shù)相對而言的，是指專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)中難度較大，比較復(fù)雜和要求較高的一些動(dòng)作。首先，要抓好基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生牢固掌握專項(xiàng)技術(shù)的基本功。其次，從一開始就幫助學(xué)生建立正確的動(dòng)作概念和表象，重視技術(shù)規(guī)格與要求，杜絕錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作的出現(xiàn)，形成正確的動(dòng)作定型。第三，應(yīng)將基本技術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練結(jié)合并貫穿于全過程，使基本技術(shù)訓(xùn)練與身體訓(xùn)練相得益彰。第四，要求學(xué)生運(yùn)動(dòng)員按統(tǒng)一的技術(shù)規(guī)格要求外，還應(yīng)考慮到個(gè)人特點(diǎn)。最后，在選擇技術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，不僅要注意從易到難，而且要注意符合技術(shù)之間的遷移規(guī)律，避免技術(shù)的消極遷移和互相干擾。（三）心理訓(xùn)練心理訓(xùn)練是指在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，有意識地對運(yùn)動(dòng)員的心理過程和個(gè)性特征施加影響，使他們學(xué)會(huì)在訓(xùn)練和比賽中調(diào)節(jié)自己心理狀態(tài)的訓(xùn)練過程。要針對學(xué)生的不同年齡、性別、訓(xùn)練水平等實(shí)際情況，有目的地加強(qiáng)心理訓(xùn)練，培養(yǎng)他們的心理調(diào)控能力，提高心理穩(wěn)定性，以使他們適應(yīng)任何復(fù)雜的比賽環(huán)境，發(fā)揮運(yùn)動(dòng)水平。（四）戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練戰(zhàn)術(shù)是在一定的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，根據(jù)比賽的需要形成的，是根據(jù)比賽對手的水平和外部情況，正確地分配力量，充分發(fā)揮自己的特點(diǎn)，限制對方特長，爭取比賽勝利的行動(dòng)方案。戰(zhàn)術(shù)可分為一般戰(zhàn)術(shù)和專項(xiàng)戰(zhàn)術(shù)，學(xué)校課余體育訓(xùn)練以一般戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主。1．引導(dǎo)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員熟悉比賽規(guī)則，利用規(guī)則部署戰(zhàn)術(shù)方案。2．引導(dǎo)學(xué)生了解專項(xiàng)技術(shù)的基本形式和比賽戰(zhàn)術(shù)變化的規(guī)律，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)思維能力。課余體育訓(xùn)練計(jì)劃的制訂（一）年度訓(xùn)練計(jì)劃年度訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)學(xué)校學(xué)年教學(xué)周期安排的訓(xùn)練計(jì)劃。年度訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容通常包括1．上一年度訓(xùn)練情況和本年度的訓(xùn)練目標(biāo)；2．身體素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及運(yùn)動(dòng)成績所要達(dá)到的指標(biāo)和心理訓(xùn)練的要求；3．全年訓(xùn)練階段的劃分，各個(gè)時(shí)期身體訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的比重與內(nèi)容以及訓(xùn)練負(fù)荷的安排；4．參加比賽的時(shí)間安排；5．檢查評定訓(xùn)練效果的時(shí)間與方法等。由于學(xué)校課余體育訓(xùn)練屬于基礎(chǔ)訓(xùn)練，比賽任務(wù)較少，一般按學(xué)期和季節(jié)將年度訓(xùn)練計(jì)劃劃分為秋季、冬季、春季和夏季四個(gè)訓(xùn)練階段，其主要任務(wù)體現(xiàn)為：秋季階段：全面發(fā)展身體素質(zhì)，進(jìn)行技術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練，改進(jìn)技術(shù)上存在的不足，測驗(yàn)身體素質(zhì)、技術(shù)、心理和生理方面的各項(xiàng)指標(biāo)。冬季階段：適當(dāng)減少技術(shù)訓(xùn)練的比重，增加身體訓(xùn)練的比例。進(jìn)一步發(fā)展與全面提高身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)，發(fā)展一般耐力和專項(xiàng)耐力，并鞏固專項(xiàng)技術(shù)，測驗(yàn)身體素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的各項(xiàng)指標(biāo)。春季階段：系統(tǒng)地提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，適當(dāng)增加技術(shù)訓(xùn)練，提高技術(shù)水平，繼續(xù)發(fā)展身體素質(zhì)，參加校內(nèi)外的各種比賽。夏季階段：繼續(xù)加強(qiáng)身體訓(xùn)練，不斷提高訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度，加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練，積極參加各種比賽，提高身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)水平以及各項(xiàng)心理與生理指標(biāo)。此外，可根據(jù)年度比賽任務(wù)和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，按競技狀態(tài)發(fā)展規(guī)律確定訓(xùn)練階段。（二）階段訓(xùn)練計(jì)劃階段訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)年度訓(xùn)練計(jì)劃中所規(guī)定的各階段的任務(wù)、內(nèi)容、要求和訓(xùn)練次數(shù)等而制定的。階段訓(xùn)練計(jì)劃的內(nèi)容比年度訓(xùn)練計(jì)劃更為具體，它能使訓(xùn)練內(nèi)容的安排、主要訓(xùn)練手段的選擇和負(fù)荷量的確定更加切合訓(xùn)練過程的實(shí)際。學(xué)校課余體育訓(xùn)練的階段一般以3個(gè)月為一個(gè)階段。階段訓(xùn)練計(jì)劃根據(jù)訓(xùn)練任務(wù)或重點(diǎn)的不同，可以分為基礎(chǔ)訓(xùn)練階段計(jì)劃、準(zhǔn)備比賽階段計(jì)劃、比賽階段計(jì)劃、恢復(fù)階段計(jì)劃和臨時(shí)性短期集訓(xùn)計(jì)劃等不同類型。制定階段訓(xùn)練計(jì)劃要從學(xué)生的具體情況出發(fā)，要明確階段訓(xùn)練的時(shí)間，身心負(fù)荷安排的節(jié)奏，以及階段訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容、解決的難點(diǎn)問題等。（三）周訓(xùn)練計(jì)劃周訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)階段訓(xùn)練計(jì)劃，并結(jié)合課余體育訓(xùn)練實(shí)際，制定的一個(gè)星期的訓(xùn)練安排。中小學(xué)課余體育訓(xùn)練每周一般可安排3～4次，每次訓(xùn)練時(shí)間約l.5～2小時(shí)。周訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)將不同的訓(xùn)練內(nèi)容，如技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與身體素質(zhì)訓(xùn)練交替進(jìn)行。（四）課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練計(jì)劃，包括：訓(xùn)練目標(biāo)與要求；課的進(jìn)行順序；課的內(nèi)容與主要手段；課的組織形式；課的時(shí)間與負(fù)荷安排等。一般可采用教案的形式或卡片的形式。以上四種訓(xùn)練計(jì)劃，從步驟來看，先制定年度訓(xùn)練計(jì)劃，后制定階段和周訓(xùn)練計(jì)劃，最后制定訓(xùn)練課計(jì)劃。從內(nèi)容來看，是逐步詳細(xì)與具體化。從要求來看，要根據(jù)學(xué)校現(xiàn)實(shí)條件，以及學(xué)生的身心狀態(tài)，確定每種訓(xùn)練計(jì)劃的目標(biāo)，合理安排訓(xùn)練的時(shí)間、內(nèi)容和負(fù)荷，防止訓(xùn)練手段成人化。十、掌握體育游戲的創(chuàng)編原則和方法。（重點(diǎn)）（一）體育游戲的創(chuàng)編原則體育游戲：是在一定規(guī)則約束下，通過身體運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行的一種娛樂活動(dòng)。１、鍛煉性原則２、教育性原則３、趣味性原則４、安全性原則５、針對性原則１、鍛煉性原則鍛煉性是體育游戲最本質(zhì)的特征。應(yīng)根據(jù)參加體育游戲者年齡、性別以及實(shí)際活動(dòng)能力等特點(diǎn)來確定相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量、動(dòng)作難度和活動(dòng)方式：根據(jù)參加體育游戲的人數(shù)、時(shí)間、場地、器材等條件來確定個(gè)人活動(dòng)占時(shí)數(shù)和單輪活動(dòng)的占時(shí)總數(shù)及游戲活動(dòng)的路線等。如；人數(shù)較多時(shí)，應(yīng)避免創(chuàng)編費(fèi)時(shí)過多的輪流比賽的游戲；盡量創(chuàng)編每人有均等活動(dòng)、動(dòng)作較活潑、自然而又富有競爭性的游戲；創(chuàng)編那些游戲規(guī)則較簡單、活動(dòng)方法較實(shí)用，不造成游戲過程中費(fèi)解、費(fèi)時(shí)的游戲?？傔@，要饒有興趣、富有吸引力、簡單易行，做到在較短的時(shí)間內(nèi)取得較大的鍛煉效果。２、教育性原則體育游戲作為學(xué)校體育的一項(xiàng)重要內(nèi)容或一種輔助手段，不僅應(yīng)具有鍛煉身體的價(jià)值，而且還應(yīng)具有思想教育的價(jià)值。要有意識、有目的地促進(jìn)學(xué)生身心的全面發(fā)展。體育游戲的教育作用必須與游戲的內(nèi)容、方法、組織形式等有機(jī)結(jié)合，融為一體，寓教育于游戲活動(dòng)之中，如：為培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)的意志品質(zhì)，可創(chuàng)編有一定動(dòng)作難度的 文撐跳躍 、 障礙跑接力 等游戲；為培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)結(jié)合作集體主義精神，可設(shè)計(jì)分隊(duì)競賽的游戲形式和個(gè)人得分與團(tuán)體積分相結(jié)合的記分方法等；為培養(yǎng)學(xué)生的思維能力和創(chuàng)造能力，在構(gòu)思完成游戲的方法時(shí)，可留有一定的余地，干方百計(jì)地啟發(fā)學(xué)生的思維，培養(yǎng)其創(chuàng)造能力。另外，體育游戲的名稱要既能反映游戲的具體內(nèi)容，又有一定的教育意義。游戲后的獎(jiǎng)罰也應(yīng)考慮不同參加者的承受能力，力求合理可行。３、趣味性原則應(yīng)根據(jù)參加體育游戲的人群特點(diǎn)和素質(zhì)、技術(shù)及智力水平，在游戲的競爭性、動(dòng)作的設(shè)計(jì)、勝負(fù)的判定以及游戲的情節(jié)等方面多下功夫。增加體育游戲的競爭性，主要從游戲的活動(dòng)形式和分組兩方面考慮。一般來說，各種內(nèi)容和各種形式的接力游戲，競爭較為激烈，而實(shí)力大致平衡的分組是公平競爭基礎(chǔ)、趣味競爭的保證。提高動(dòng)作設(shè)計(jì)的趣味性，主要是看動(dòng)作設(shè)計(jì)是否新穎、驚險(xiǎn)（驚而無險(xiǎn)）、象征和有一定難度。如：使生活中的常用動(dòng)作戲劇化；用變異的動(dòng)作替代習(xí)慣動(dòng)作：用器械來限制動(dòng)作的幅度和速度：把較難的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作簡單化；讓平時(shí)常用的動(dòng)作在較高的要求下完成等等。在制定判定勝負(fù)的方法時(shí)，為增加趣味性，可同時(shí)兼用記時(shí)和記數(shù)法，也可運(yùn)用個(gè)人得分法結(jié)合團(tuán)體積分法以及限制加倍記分法等等。而游戲中考慮帶有一定故事情節(jié)的進(jìn)行方法，主要出現(xiàn)在少兒體育游戲中。４、安全性原則促進(jìn)學(xué)生的身心發(fā)展，是體育游戲的根本目的。因此在創(chuàng)編體育游戲時(shí)應(yīng)特別注重慣徹安全原則，對游戲的各個(gè)環(huán)節(jié)均應(yīng)作 安全檢查 。1.看設(shè)計(jì)的動(dòng)作是否容易引起傷害事故2.看游戲的組織教法是否合理？3.看規(guī)則制定是否嚴(yán)謹(jǐn)？4.看場地的安排是否注意了安全因素？５、針對性原則體育游戲是一種有意識、有目的的教育活動(dòng)，只有根據(jù)參加者的年齡、性別、生、心理特點(diǎn)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練水平，并緊密結(jié)合課的內(nèi)容和任務(wù)，有的放矢地創(chuàng)偏體育游戲，才能達(dá)到預(yù)期的效果。一般來說，少兒適合創(chuàng)編動(dòng)作難度和運(yùn)動(dòng)量較小，并富有一定情節(jié)和想余地的體育游戲。（二）體育游戲的創(chuàng)編方法創(chuàng)編體育游戲時(shí)必須與教材的內(nèi)容、教學(xué)的任務(wù)有緊密的聯(lián)系。如創(chuàng)編與基本教材接近或難度較低誘導(dǎo)性游戲，能使大腦皮質(zhì)的相應(yīng)中樞先有粗糙的分化過程，對學(xué)會(huì)基本技術(shù)動(dòng)作十分有益。也可把單一的或結(jié)合的基本技術(shù)動(dòng)作作為游戲中動(dòng)作設(shè)計(jì)的核心部分，以達(dá)到鞏固提高基本技術(shù)或熟悉簡單戰(zhàn)術(shù)的目的?？傊槍w育課各部分的內(nèi)容和任務(wù)，創(chuàng)編適且的體育游戲，作為提高學(xué)生的練習(xí)興趣、集中注意力、調(diào)節(jié)情緒、恢復(fù)體力、發(fā)展身體素質(zhì)掌握基本技、戰(zhàn)術(shù)等的一種輔助方法和手段，定將產(chǎn)生顯著效果。體育游戲的創(chuàng)編方法主要包括：１、游戲場地器材的準(zhǔn)備：根據(jù)體育游戲的內(nèi)容、性質(zhì)以及參加的人數(shù)和水平等情況在課前充分做好場地器材的準(zhǔn)備工作，這是完成體育游戲的教學(xué)任務(wù)，達(dá)到預(yù)期效果的必備條件。為了保證游戲能安全順利地進(jìn)行，在場地器材布置完畢后，最好由教師親自試作１ ２次，以便發(fā)現(xiàn)問題，及時(shí)解決。２、游戲的講解示范：教師應(yīng)位于游戲者都能聽得清和看得見的地方進(jìn)行講解和示范。講解的內(nèi)容包括：體育游戲的1.名稱2.目的3.方法4.規(guī)則5.結(jié)果。有些較復(fù)雜的游戲，還可采取 嘗試改正 的方法。３、游戲的組織領(lǐng)導(dǎo)：不分隊(duì)的集體游戲要選擇好引導(dǎo)人，分隊(duì)游戲則要根據(jù)學(xué)生的身體狀況、技術(shù)高低、訓(xùn)練水平等情況，使各隊(duì)的實(shí)力大致均衡。常用的分隊(duì)方法有：報(bào)數(shù)法、隊(duì)長選人法、固定分隊(duì)法、單位組織法等a.在游戲過程中，教師應(yīng)觀察游戲者的行動(dòng)，掌握進(jìn)程，控制局面。b.教師對在游戲出現(xiàn)的問題，要及時(shí)補(bǔ)充說明，加以誘導(dǎo)，使游戲正確順利地進(jìn)行。c.對違紀(jì)犯規(guī)的行為要及時(shí)制止，并進(jìn)行教育。d.教師要善于觀察游戲者情緒及活動(dòng)量，運(yùn)用增減比賽次數(shù)、擴(kuò)縮場地距離等辦法來調(diào)整游戲的活動(dòng)量。e.游戲的裁判通常由教師擔(dān)任，也可由學(xué)生推選或教師指定見習(xí)生擔(dān)任，但教師要全面觀察游戲全過程，保證證游戲在公正、準(zhǔn)確的基礎(chǔ)上順利進(jìn)行。４、游戲的結(jié)束與總結(jié)：當(dāng)學(xué)生比較滿足，尚有余興時(shí)結(jié)束游戲是最適當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)。游戲結(jié)束后要進(jìn)行總結(jié)，公正地評定游戲的結(jié)果，并指出各隊(duì)在遵守紀(jì)律、執(zhí)行規(guī)劃、運(yùn)用技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)以及發(fā)揮集體力量等方面優(yōu)點(diǎn)和不足之處，表揚(yáng)好生，批評差生，鼓勵(lì)弱生，使學(xué)生們通過體育游戲受到教育、學(xué)得知識、提高技能。十一、了解體育科學(xué)研究的基本程序。（一）體育科學(xué)研究的基本程序：1選題、2提出研究假設(shè)、3搜集資料、4整理分析資料、5撰寫研究報(bào)告與學(xué)術(shù)論文、6科研成果的發(fā)表（二）體育科學(xué)研究的方法1、文獻(xiàn)法：主要指搜集、鑒別、整理文獻(xiàn)，并通過對文獻(xiàn)的研究形成對事實(shí)的科學(xué)認(rèn)識的方法。文獻(xiàn)檢索的步驟：（1）分析研究課題，明確檢索要求（2）選擇檢索工具（3）明確檢索策略（4）實(shí)施檢索（5）獲取原文（6）檢索效率文獻(xiàn)檢索途徑：分類途徑、主要途徑、著有途徑、序號及其他途徑。文獻(xiàn)的閱讀原則：計(jì)劃性原則、順序性原則、批判性原則、同步性原則。文獻(xiàn)的積累：復(fù)印式、簿冊式、卡片式。文獻(xiàn)綜述：是文獻(xiàn)綜合評述的簡稱，指在全面搜集有關(guān)文獻(xiàn)資料的基礎(chǔ)上，經(jīng)過歸納整理，分析鑒別，對一定時(shí)期內(nèi)某個(gè)學(xué)科或?qū)ｎ}的研究成果和進(jìn)展進(jìn)行系統(tǒng)全面的敘述和評論。2、觀察法：是指研究者根據(jù)一定的研究目的、研究提綱或觀察表，用自己的感官和去直接觀察被研究對象，從而獲得資料的一種方法。觀察法遵循的要求：客觀性、全面性、典型性、針對性3、調(diào)查法：指調(diào)查者根據(jù)研究目的有意識的通過直接接觸去詢問研究對象或現(xiàn)場觀察等手段來獲得研究對象事實(shí)材料的一種科學(xué)研究方法。問卷調(diào)查法：又稱為問卷法，是以書面形式提出經(jīng)過周密設(shè)計(jì)的若干固定問題，詢問調(diào)查對象，或讓其填寫，然后對所得材料進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析，得出結(jié)論的研究方法。調(diào)查問卷的構(gòu)成：封面信、指導(dǎo)語、問題與答案、編碼專家調(diào)查法：也叫特爾非法，指調(diào)查針對某些問題向?qū)＜疫M(jìn)行咨詢調(diào)查，依靠專家的專業(yè)知識、實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)、創(chuàng)造性、智慧采用系統(tǒng)的邏輯方法和匿名問卷的形式背靠背的分別對事物進(jìn)行評估與分析、預(yù)測與判斷從而獲得客觀、可靠的意見與信息地方法。專家調(diào)查法的基本程序：根據(jù)調(diào)查主題設(shè)計(jì)調(diào)查表、選擇專家實(shí)施調(diào)查、及時(shí)整理反饋調(diào)查表的結(jié)果、信息的匯總和統(tǒng)計(jì)4、訪談法又稱晤談法：是指是通過訪員和受訪人面對面地交談來了解受訪人的心理和行為的心理學(xué)基本研究方法。訪談法的基本程序：（1）訪問前的準(zhǔn)備（2）接近被訪問者（3）提問的種類、方式和語言（4）聽取回答（5）引導(dǎo)追詢5、實(shí)驗(yàn)法：是人們利用一定的物質(zhì)手段，按特定設(shè)計(jì)的條件和程序人為的對研究對象進(jìn)行控制、模擬或以觀察其變化和結(jié)果所采用的研究方法。實(shí)驗(yàn)法的基本要素：施加因素、實(shí)驗(yàn)對象、實(shí)驗(yàn)結(jié)果實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)的基本程序：立題、實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)、試驗(yàn)和觀察、實(shí)驗(yàn)結(jié)果的處理分析、研究結(jié)論、論文撰寫第二模塊 運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)、體育保健學(xué)一、掌握人體軀干、四肢骨骼、六大關(guān)節(jié)和主要骨骼肌的名稱、位置、運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)以及鍛煉方法。骨 按部位分：顱骨、軀干骨、上肢骨、下肢骨按形態(tài)分：長骨、短骨、扁骨、不規(guī)則骨1、頭?。侯^肌可分為面肌和咀嚼肌二部分。面肌可使眼裂、口裂張開或關(guān)閉，能示喜、怒、哀、樂各種表情。咀嚼肌是作用下頜關(guān)節(jié)的肌肉，如顳肌和咬肌。能有力的上提下頷骨。2、四肢?。?）上肢?。杭缂 ⒈奂?、前臂肌、手?。?）下肢?。悍譃轶y肌、大腿肌、小腿肌、足肌。二、知道消化系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的組成和功能。（一）消化系統(tǒng)消化系統(tǒng)的功能：1.攝取食物 2.進(jìn)行物理性和化學(xué)性消化 3.吸收營養(yǎng)物質(zhì) 4.排泄(二) 呼吸系統(tǒng)呼吸系統(tǒng)的功能：主要是與外界進(jìn)行氣體交換，吸進(jìn)氧氣、呼出二氧化碳。另外，鼻還有嗅覺功能；喉兼有發(fā)音功能。（三）神經(jīng)系統(tǒng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能：1.神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)和控制其他各系統(tǒng)的共功能活動(dòng)，使機(jī)體成為一個(gè)完整的統(tǒng)一體。2.神經(jīng)系統(tǒng)通過調(diào)整機(jī)體功能活動(dòng)，使機(jī)體適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境，維持機(jī)體與外界環(huán)境的平衡。3.人類在長期的進(jìn)化發(fā)展過程中，神經(jīng)系統(tǒng)特別是大腦皮質(zhì)得到了高度的發(fā)展，產(chǎn)生了語言和思維，人類不僅能被動(dòng)地適應(yīng)外界環(huán)境的變化，而且能主動(dòng)地認(rèn)識客觀世界，改造客觀世界，使自然界為人類服務(wù)，這是人類神經(jīng)系統(tǒng)最重要的特點(diǎn)。三、掌握心血管系統(tǒng)的組成、功能,以及體育運(yùn)動(dòng)對心血管系統(tǒng)的影響。心血管系統(tǒng)是由心臟、動(dòng)脈、毛細(xì)血管和靜脈組成。心臟是連接動(dòng)脈和靜脈的樞鈕，是心血管系統(tǒng)的 動(dòng)力泵 ，并且具有重要的內(nèi)分泌功能。心臟有節(jié)律地收縮與舒張，不停地將血 液由動(dòng)脈射出，由靜脈吸入，保證血液在心血管內(nèi)連續(xù)不斷地做定向流動(dòng)。動(dòng)脈是運(yùn)血離心 的管道，靜脈是引導(dǎo)血液回心的血管，毛細(xì)血管是連接動(dòng)、靜脈末梢間的管道。在神經(jīng)體液 調(diào)節(jié)下，血液沿心血管系統(tǒng)循環(huán)不息。機(jī)體消化、呼吸、泌尿等系統(tǒng)及皮膚通過體循環(huán)和肺 循環(huán)實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)物質(zhì)的送達(dá)和代謝廢物（液態(tài)和氣態(tài)）的排除。另外內(nèi)分泌腺所分泌的激素也借循環(huán)系統(tǒng)輸送到相應(yīng)器官以調(diào)節(jié)其生理功能。新近研究證實(shí)，心肌細(xì)胞可產(chǎn)生心鈉素、血管緊張素、腦鈉素和抗心律失常肽等十多種激素和生物活性物質(zhì)，并參與機(jī)體多種功能的調(diào)節(jié) 。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。1、經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加，心肌纖維增粗，使得心肌收縮力量增加，這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管，導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加，長時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大。2、體育鍛煉可以增加血管壁的彈性，這對人健康的遠(yuǎn)期效果來說是十分有益的，人隨著年齡的增加，血管壁的彈性逐漸下降，應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病，通過體育鍛煉，可增加血管壁的彈性，可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。3、體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開放，因此加快血液與組織液的交換，加快了新陳代謝的水平，增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng)，和代謝物質(zhì)的排出能力。4、體育鍛煉可以顯著降低血脂含量（膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等）、改變血脂質(zhì)量，有效地防治冠心病，高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。5、體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。四、掌握肌肉活動(dòng)能量供應(yīng)的三個(gè)系統(tǒng)的作用和特點(diǎn)（筆記）；掌握能量統(tǒng)一體理論的應(yīng)用方法。（四）能量連續(xù)統(tǒng)一體理論及其應(yīng)用1、能量連續(xù)統(tǒng)一體的概念：由于不同能量系統(tǒng)的能量輸出(即ATP再合成)之間與完成不同類型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的全過程之間是一個(gè)能量連續(xù)的統(tǒng)一整體，因此，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)把不同類型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)途徑之間，以及各能量系統(tǒng)之間相互聯(lián)系形成的一個(gè)連續(xù)統(tǒng)一體，稱為能量連續(xù)統(tǒng)一體。2.能量連續(xù)統(tǒng)一體的形式 人體內(nèi)的三個(gè)能量系統(tǒng)，若依能量輸出的方式可分為無氧供能和有氧供能兩種形式；若依每個(gè)能量系統(tǒng)以最大功率輸出所能持續(xù)的時(shí)間又可分為兩種：（1）以有氧和無氧供能百分比的表示形式 （2）以運(yùn)動(dòng)時(shí)間為區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)的表示形式五、掌握兩類肌纖維的形態(tài)、代謝和生理特征(一)形態(tài)特征1、結(jié)構(gòu)特征。一般情況下，人類絕大部分骨骼肌中Ⅰ型肌纖維的直徑略小于Ⅱ型肌纖維，但這一規(guī)律取決于取樣分析的肌肉并受性別、年齡及身體活動(dòng)狀態(tài)等因素影響。Ⅱ型肌纖維的肌漿網(wǎng)較Ⅰ型肌纖維發(fā)達(dá)2倍，故Ⅱ型肌纖維肌漿網(wǎng)的攝Ca2+能力大于Ⅰ型肌纖維，從而加快了Ⅱ肌纖維的反應(yīng)速度；Ⅰ型肌纖維的線粒體數(shù)量較Ⅱ型肌纖維多且直徑大，同時(shí)Ⅰ型肌纖維周圍的毛細(xì)血管分布比Ⅱ型肌纖維多，其間的比率為1：0.8，故Ⅰ型肌纖維的血液供應(yīng)較Ⅱ型肌纖維好。Ⅱ型肌纖維肌原纖維含量較Ⅰ型肌纖維多，意味著肌纖維內(nèi)部含有較多肌球蛋白橫橋，收縮時(shí)可產(chǎn)生較大的收縮力。2、神經(jīng)支配。不同類型骨骼肌纖維由大小不同的a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元所支配，大a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配Ⅱ型肌纖維，其軸突較粗，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度快；小a運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元支配Ⅰ型肌纖維，神經(jīng)沖動(dòng)傳導(dǎo)速度較慢。3、肌纖維面積。肌纖維面積大小取決于肌纖維的直徑并受年齡、訓(xùn)練和肌纖維類型的影響。六、掌握心血管系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)和適應(yīng)規(guī)律（筆記）心血管系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)（一）心輸出量的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心交感神經(jīng)活動(dòng)加強(qiáng)，心迷走神經(jīng)活動(dòng)減弱，同時(shí)腎上腺髓質(zhì)分泌腎上腺素和去甲腎上腺素增多，使心率加快，心肌收縮力加強(qiáng)，搏出量增加。另外，骨骼肌節(jié)律性收縮的靜脈泵作用和呼吸運(yùn)動(dòng)的加強(qiáng)等也有利于靜脈血液回流，使搏出量進(jìn)一步增加，從而導(dǎo)致心輸出量大幅度增加。運(yùn)動(dòng)中動(dòng)用心率貯備是心輸出量調(diào)節(jié)的主要途徑，充分動(dòng)員心率貯備可使心輸出量增加1.5~2.0倍，而動(dòng)員搏出量貯備可使心輸出量增加一倍左右，故一般人劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量約為安靜時(shí)的4倍左右。長期從事耐力訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，心率和搏出量的貯備比一般人多，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心輸出量可比靜息時(shí)增加7~8倍。（二）血液的重新分配運(yùn)動(dòng)時(shí)，心輸出量增加，但增加的心輸出量并不是平均地分配給身體的各個(gè)器官。通過體內(nèi)的調(diào)節(jié)機(jī)制，各器官的血流量發(fā)生重新分配（表7-2）。運(yùn)動(dòng)的肌肉和心臟的血流量顯著增加，不參與運(yùn)動(dòng)的肌肉以及內(nèi)臟器官的血流量減少，運(yùn)動(dòng)初期皮膚血流減少，隨著運(yùn)動(dòng)的持續(xù)進(jìn)行，肌肉產(chǎn)熱增加，體溫升高，通過體溫調(diào)節(jié)機(jī)制使皮膚血管舒張，血流增加，促進(jìn)散熱。例如，人體在進(jìn)行最大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，骨骼肌的血流量接近安靜時(shí)的20倍，心輸出量的88%流向了運(yùn)動(dòng)的肌肉，心臟的血流量亦增加了5倍。（三）血壓的反應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓的變化取決于心輸出量和外周阻力兩者之間的關(guān)系，并和運(yùn)動(dòng)的方式、強(qiáng)度、時(shí)間等因素有關(guān)。從事動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心輸出量增加，運(yùn)動(dòng)肌肉的血管舒張，腹腔內(nèi)臟血管的收縮，故總的外周阻力不變，在全身性的劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)由于骨骼肌血管大量舒張，總的外周阻力甚至略有下降。因此，動(dòng)力性運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)脈血壓升高，且這種升高主要表現(xiàn)為收縮壓的升高，而舒張壓變化不大或略有下降。動(dòng)脈血壓變化的幅度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度成正比。從事靜力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于心輸出量增加的幅度小，同時(shí)肌肉持續(xù)收縮壓迫血管，腹腔內(nèi)臟血管收縮，使外周阻力增大。故靜力性運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)脈血壓升高，并以舒張壓的升高更為顯著。心血管系統(tǒng)對運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)。（一）運(yùn)動(dòng)性心臟肥大運(yùn)動(dòng)性心臟肥大是運(yùn)動(dòng)心臟的主要形態(tài)特征，可發(fā)生在左、右心室和心房，但以左心室肥大為主。其肥大程度與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間有關(guān)，但通常呈中等程度肥大，運(yùn)動(dòng)心臟的重量一般不超過500克。（二）運(yùn)動(dòng)心臟微細(xì)結(jié)構(gòu)的重塑在運(yùn)動(dòng)心臟外部形態(tài)肥大的同時(shí)，其內(nèi)部的微細(xì)結(jié)構(gòu)也發(fā)生了重塑。研究表明：在心肌細(xì)胞體積增大，心肌纖維直徑增粗的同時(shí)，心肌細(xì)胞內(nèi)的肌原纖維增粗，肌小節(jié)長度增加；心肌細(xì)胞之間的毛細(xì)血管數(shù)量增多，管腔直徑增粗；細(xì)胞內(nèi)的線粒體增多變大，線粒體到毛細(xì)血管的最大氧彌散距離縮短；線粒體內(nèi)的ATP酶和琥珀酸脫氫酶的活性提高；心肌細(xì)胞膜上的脂質(zhì)成分改變，對鈣離子的通透性增加，使肌漿網(wǎng)攝取和結(jié)合鈣離子的能力增強(qiáng)，心肌細(xì)胞興奮與收縮藕聯(lián)過程及收縮功能提高；心房肌細(xì)胞內(nèi)的特殊分泌顆粒增多，提高了運(yùn)動(dòng)心臟的泵血功能，有利于運(yùn)動(dòng)心臟微細(xì)結(jié)構(gòu)的重塑。（三）運(yùn)動(dòng)心臟功能改善1.安靜時(shí)心跳徐緩安靜時(shí)心臟的收縮力量增加，導(dǎo)致搏出量增加。2.亞極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心泵功能的節(jié)省化3.極量強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)心泵功能儲(chǔ)備大七、掌握運(yùn)動(dòng)處方的制定方法（一）運(yùn)動(dòng)處方的種類:競技性運(yùn)動(dòng)處方，健身性運(yùn)動(dòng)處方，康復(fù)性運(yùn)動(dòng)處方。（三）運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容1、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目 根據(jù)體育運(yùn)動(dòng)參加者的目的選擇有針對性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 在單位時(shí)間內(nèi)完成的運(yùn)動(dòng)量。3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間 運(yùn)動(dòng)時(shí)間系指每次運(yùn)動(dòng)所持續(xù)的時(shí)間，即達(dá)到處方要求強(qiáng)度的持續(xù)時(shí)間。4、運(yùn)動(dòng)頻度 即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)。運(yùn)動(dòng)間隔時(shí)間過長或過短都會(huì)影響運(yùn)動(dòng)處方的效果。5、運(yùn)動(dòng)處方 的格式運(yùn)動(dòng)處方可根據(jù)不同的需要采用不同的格式，但在處方中，必須指出禁止參加的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉的自我監(jiān)督指標(biāo)及出現(xiàn)異常情況時(shí)停止運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)則等。（四）運(yùn)動(dòng)處方的制訂方法（筆記）首先匯總每個(gè)參加加者的個(gè)人資料；第二步對每個(gè)人進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查以便全面地了解參加者的身體狀況；然后進(jìn)行負(fù)荷的試驗(yàn)和體力測定，為制度運(yùn)動(dòng)處方中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度提供依據(jù)；最后根據(jù)上述情況，按著運(yùn)動(dòng)處方的格式制定出運(yùn)動(dòng)處方。八、掌握肥胖的診斷方法和判定標(biāo)準(zhǔn)（一）肥胖分類（1）依照發(fā)病原因：單純性肥胖和繼發(fā)性肥胖（2）依照脂肪在身體不同部位的分布肥胖可以分為：腹部型肥胖（又稱向心型肥胖）和臀部型肥胖（又稱外周型肥胖）（3）依據(jù)脂肪組織的解剖特點(diǎn)將肥胖分為：多細(xì)胞性肥胖和大細(xì)胞性肥胖然而，此標(biāo)準(zhǔn)是基于歐洲人群的標(biāo)準(zhǔn)，并不適應(yīng)于亞太地區(qū)。WHO亞太區(qū)辦事處、國際肥胖研究協(xié)會(huì)以及國際肥胖專家組于2002年2月聯(lián)合發(fā)布了《亞太地區(qū)肥胖的重新定義和處理》，將BMI大于23(kg/m2)和25(kg/m2)分別定為超重和肥胖。有學(xué)者認(rèn)為此標(biāo)準(zhǔn)適用于成年人，而不適用于兒童。國內(nèi)有學(xué)者用BMI(kg/m2)男生大于18和女生大于17.5來判定6～12歲兒童少年肥胖。(三）體成分估算方法1、皮褶厚度法2、圍度法3、生物電阻抗分析法4、水下稱重法5、空氣置換法6、DEXA法九、知道運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段。運(yùn)動(dòng)性疲勞是指運(yùn)動(dòng)引起的肌肉最大收縮或者最大輸出功率暫時(shí)性下降的生理現(xiàn)象。研究證明：適宜的負(fù)荷和適時(shí)的恢復(fù)是訓(xùn)練適應(yīng)的必要條件，可根據(jù)不同的對象采用各種不同的恢復(fù)手段，以加速恢復(fù)過程（一）合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 活動(dòng)性手段（二）遵守生活制度，注意勞逸結(jié)合 睡眠（三）注意營養(yǎng)衛(wèi)生 營養(yǎng)性手段（四）心理學(xué)恢復(fù)手段 心理學(xué)手段（五）物理療法加速恢復(fù)過程 物理學(xué)手段（六）藥物對疲勞的恢復(fù)也有較好效果 藥物手段十、 了解興奮劑的種類和毒副作用。（一）興奮劑：指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽時(shí)，為改善體力或心理狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)成績，而使用的化學(xué)的。合成的或異常途徑進(jìn)入體內(nèi)的生理物質(zhì)。興奮劑種類：刺激類、麻醉止痛劑、合成類固醇、beta阻滯劑、和利尿劑；血液回輸技術(shù)。為改變尿液成分使用的藥物和技術(shù)等等。（二）濫用興奮劑的危害危害：能讓人變得機(jī)敏，呼吸急促，心跳加快，降低食欲。大量的服用將引起顫抖，，焦慮，頭痛，和胸痛等癥狀，而且會(huì)上癮。1.刺激類此類藥物作用于神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體和心理能力，但副作用具有災(zāi)難性。挑戰(zhàn)性增強(qiáng)和焦慮激動(dòng)咳導(dǎo)致判斷失誤，易發(fā)生創(chuàng)傷。心跳和血壓急劇增高，脫水，有可能發(fā)生腦出血和心臟停搏而死亡的危險(xiǎn)。2.麻醉止痛劑此類藥物能使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生欣悅感和心理刺激，必勝的錯(cuò)覺和超越自我能力的幻想。痛閾提高而不覺傷痛，常使傷勢惡化。判斷能力下降導(dǎo)致其他危險(xiǎn)。久用成癮，造成嚴(yán)重的健康和社會(huì)問題。3.合成類固醇包括男性激素睪酮，口服或注射此藥可使肌肉增加，肌力和耐力加強(qiáng)。但破壞體內(nèi)性激素平衡，產(chǎn)生嚴(yán)重副作用。血液回輸技術(shù)：賽前將儲(chǔ)存的自身血液回輸，增加循環(huán)血中的紅細(xì)胞數(shù)，從而提高血液的攜氧能力，提高運(yùn)動(dòng)成績。副作用是咳引起感染和過敏反應(yīng)。十一、掌握兒童少年、女生生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)能力特點(diǎn)以及體育教學(xué)訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題（1）骨骼與關(guān)節(jié)（筆記）(2)肌肉特點(diǎn)兒童少年肌肉的特點(diǎn)是：①肌肉中水分多，蛋白質(zhì)、脂肪和無機(jī)鹽類較少，肌肉細(xì)嫩而富有彈性；②能量儲(chǔ)備較少，收縮力量和耐力較差，易疲勞但也易恢復(fù)；③身體各部分肌肉發(fā)育不平衡，大肌肉、上肢肌發(fā)育先于小肌肉、下肢??；④肌力的增長不均勻。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題：(1)培養(yǎng)正確的身體姿勢(2)負(fù)重練習(xí)要慎用，宜用伸展練習(xí)發(fā)展力量(3)均衡發(fā)展肌肉力量(4)發(fā)展兒童少年的柔韌性(二)心血管系統(tǒng)1．生理特點(diǎn)(1)血液兒童少年血液量相對比成人血液量多，但單位體積血液中血紅蛋白含量與成人的相比則較低。(2)心臟兒童少年心臟的相對重量和容積均和成人的相近。由于兒童少年神經(jīng)調(diào)節(jié)不夠完善、新陳代謝比較旺盛，故心率較快；兒童少年的心肌纖維收縮力弱，心臟泵血力小，故每搏輸出量小。(3)血管兒童少年的血管因易擴(kuò)張而相對較粗，血壓也比成人的低。從青春發(fā)育期開始到性成熟期，因心臟發(fā)育速度增快，血管發(fā)育相對滯后，加之性腺、甲狀腺等分泌旺盛，可引起血壓明顯升高，稱為 青春性高血壓 。青春性高血壓一般多見于身體發(fā)育良好、身體增長迅速的青少年，其特點(diǎn)是收縮壓較高(但一般不超過20kPa)，具有起伏現(xiàn)象，舒張壓則在正常范圍。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)兒童少年不宜過早進(jìn)行專項(xiàng)耐力訓(xùn)練和競賽活動(dòng)，12～13歲力量和耐力練習(xí)的比例可逐漸增加。(2)兒童少年運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量不宜過大，尤其是出現(xiàn)青春性高血壓的人運(yùn)動(dòng)量更要合理安排。(3)盡量減少憋氣、緊張性和靜力性練習(xí)，以免心臟負(fù)擔(dān)過重。(三)呼吸系統(tǒng)1．生理特點(diǎn)兒童少年的新陳代謝旺盛，耗氧量大，因而呼吸頻率較快。但因呼吸阻力較大、呼吸肌力量(即肺通氣的動(dòng)力)又弱，所以肺括量較小。同時(shí)，由于兒童少年氧運(yùn)輸系統(tǒng)功能較差，最大通氣量和攝氧量都較低，故在運(yùn)動(dòng)時(shí)通氣量的增加主要依靠的是呼吸頻率的增加來實(shí)現(xiàn)。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題。(1)應(yīng)以速度性練習(xí)為主，不宜進(jìn)行過多的耐力、力量及靜力練習(xí)。12歲后可逐漸增加此類練習(xí)比例以提高氧運(yùn)輸系統(tǒng)的能力。(2)注意動(dòng)作與呼吸的正確配合。凡使胸廓擴(kuò)張的動(dòng)作應(yīng)吸氣，反之應(yīng)呼氣；要避免憋氣或屏氣動(dòng)作。(3)注意呼吸道衛(wèi)生，養(yǎng)成用鼻呼吸的習(xí)慣。(四)神經(jīng)系統(tǒng)l．生理特點(diǎn)(1)兒童少年神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程不完善，興奮過程占優(yōu)勢，表現(xiàn)為好動(dòng)，拄意力不集中，學(xué)習(xí)和掌握動(dòng)作較快，但多余和錯(cuò)誤動(dòng)作較多。(2)兒童少年神經(jīng)細(xì)胞工作能力低，易疲勞，但恢復(fù)也較快。(3)兒童少年神經(jīng)活動(dòng)中第一信號系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，形象思維能力較強(qiáng)，善于模仿；但第二信號系統(tǒng)相對較弱，抽象思維能力較差。2．體育教學(xué)與訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題(1)體育活動(dòng)內(nèi)容要多樣化，避免單調(diào)及靜止性活動(dòng)?；顒?dòng)中可穿插游戲和競賽等，同時(shí)安排短暫的休息，以免出現(xiàn)疲勞。(2)不宜做過難的動(dòng)作，應(yīng)多安排以游戲和模仿性質(zhì)為主的練習(xí)，全面發(fā)展基本技能。(3)多采用直觀形象的教法。如采用動(dòng)作示范，看錄像、圖片等教學(xué)方法，同時(shí)應(yīng)多采用簡單易懂、形象生動(dòng)的口令和口訣幫助理解。年齡越小，直觀教學(xué)法越重要。隨年齡增長，又要注意發(fā)展其抽象思維的能力，增強(qiáng)其對運(yùn)動(dòng)技術(shù)的理性認(rèn)識。女子的生理特點(diǎn)及體育鍛煉（一）女子的生理特點(diǎn)1.體型特征女子脊柱較長而四肢骨較短，故上身長、下身短。青春期后形成上體長而窄、下肢短而粗、肩窄盆寬的體型。該體型特點(diǎn)使女子重心低、穩(wěn)定性高，有利于做平衡動(dòng)作，但對運(yùn)動(dòng)速度、跳高、跳遠(yuǎn)等動(dòng)作則稍不利。2.體脂特征女子的體脂約占體重的25％，而男子只有15％。女子皮下脂肪的沉積約為男子的2倍，尤其是在胸、臀及腿部。女子較厚的脂肪層既可保溫，又有很好的緩沖和保護(hù)作用。3.肌肉力量女子的肌肉力量低于同齡男子，特別是速度力量(爆發(fā)力)更為明顯。女子在完成同樣負(fù)荷練習(xí)時(shí)比男子的速度慢，而同樣速度工作時(shí)女子表現(xiàn)出的力量也比男子小。4.氧運(yùn)輸系統(tǒng)女子呼吸肌的力量相對于男子來說較差，加之氣道阻力大，因而女子的肺通氣量及肺活量等均小于男子。同時(shí)女子的血量、紅細(xì)胞、血紅蛋白總量都比男子低，心臟的重量、容積、搏出量和每分輸出量等均比男子低，故女子的氧運(yùn)輸能力較差，尤其運(yùn)動(dòng)時(shí)差異更為明顯。女子體內(nèi)的堿儲(chǔ)備和保持pH值相對恒定的能力較低，故耐酸能力差。（二）月經(jīng)周期與運(yùn)動(dòng)1.女生月經(jīng)周期月經(jīng)是指女性在生殖期階段，因?yàn)檠写萍に貪舛劝l(fā)生變化引起周期性子宮內(nèi)膜脫落而產(chǎn)生的經(jīng)生殖道流血現(xiàn)象。一般認(rèn)為月經(jīng)出血的第1天為月經(jīng)周期的開始，兩次月經(jīng)第1天的間隔時(shí)間稱為月經(jīng)周期，因此月經(jīng)周期的計(jì)算應(yīng)包括月經(jīng)來潮的時(shí)間。但是每一個(gè)人，或同一個(gè)人的每一次月經(jīng)，也不一定都是完全一樣。月經(jīng)周期的長短，也因人而異，一般為28-30天，但提前或錯(cuò)后7天也屬正常范圍；每次月經(jīng)持續(xù)時(shí)間一般為2-7天，2.月經(jīng)周期中機(jī)體運(yùn)動(dòng)能力的變化在月經(jīng)周期的不同階段，女子的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)生不同的變化。一般認(rèn)為，在月經(jīng)周期的前幾天(即經(jīng)期)、排卵日，以及月經(jīng)來潮的前幾天內(nèi)，女子的運(yùn)動(dòng)能力較差，但在排卵后的一周內(nèi)月經(jīng)期后一周內(nèi)的運(yùn)動(dòng)能力較好。我國學(xué)者研究了月經(jīng)前后肱橈肌的時(shí)值，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)前2天內(nèi)的時(shí)值比月經(jīng)期后一周內(nèi)的時(shí)值長。這說明，經(jīng)期后骨骼肌的興奮性較高。日本學(xué)者的研究認(rèn)為，在經(jīng)期，女子的背力明顯下降。有人對整個(gè)月經(jīng)周期中女子的上，下肢力量和速度素質(zhì)的變化情況的研究表明，在月經(jīng)期的前幾天和月經(jīng)期中運(yùn)動(dòng)能力最差，在第16 17天運(yùn)動(dòng)能力最佳(表19 13)。但這種現(xiàn)象的確切機(jī)制尚不清楚，可能與激素分泌量的影響有關(guān)，也可能與心理因素有關(guān)。3.運(yùn)動(dòng)對月經(jīng)周期的影響（1）運(yùn)動(dòng)與初潮女子第一次出現(xiàn)的月經(jīng)稱為初潮，通常初潮年齡在12～15歲。初潮出現(xiàn)的早遲與營養(yǎng)、體質(zhì)等很多因素有關(guān)，研究表明，長期的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可影響初潮年齡。運(yùn)動(dòng)員的初潮年齡較非運(yùn)動(dòng)員偏大，尤其是訓(xùn)練水平高和從事能耗較大項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員，但都在正常范圍之內(nèi)。（2）運(yùn)動(dòng)與經(jīng)血量女子在月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)可以使經(jīng)血量發(fā)生一定的變化，部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)經(jīng)血量偏多或偏少，但變化的幅度不大，仍未超出正常范圍。（3）運(yùn)動(dòng)與痛經(jīng)痛經(jīng)（dysmenorrhea），系指經(jīng)期前后或行經(jīng)期間，出現(xiàn)下腹部痙攣性疼痛，并有全身不適，嚴(yán)重影響日常生活者。分原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。經(jīng)過詳細(xì)婦科臨床檢查未能發(fā)現(xiàn)盆腔器官有明顯異常者，稱原發(fā)性痛經(jīng)，也稱功能性痛經(jīng)。繼發(fā)性痛經(jīng)則指生殖器官有明顯病變者，如子宮內(nèi)膜異位癥、盆腔炎、腫瘤等。4.月經(jīng)期的體育鍛煉正常情況下，月經(jīng)期參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是有益無害的。因?yàn)轶w育活動(dòng)不僅可改善全身的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔，內(nèi)生殖器的血液供應(yīng)，而且有助于調(diào)節(jié)大腦皮層的神經(jīng)過程，緩解過度的緊張情緒。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)腹肌、盆底肌的收縮與舒張，對子宮起到一定的按摩作用，有利于經(jīng)血的排出，從而減少經(jīng)期的生理反應(yīng)。但有嚴(yán)重痛經(jīng)，經(jīng)血量過多、子宮功能性出血、生殖器官炎等病癥的人經(jīng)期不宜鍛煉經(jīng)期因生殖器官充血發(fā)軟、韌帶松弛，不適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)易使子宮位置改變或造成經(jīng)血過多，所以要合理地安排運(yùn)動(dòng)形式與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，不宜從事跳躍、速度和腹壓加大的練習(xí)。十二、了解營養(yǎng)素的概念和三大營養(yǎng)素的主要生理功能；懂得中學(xué)生的合理膳食。（一）營養(yǎng) （nutrition）1.營養(yǎng)素：人類在生命活動(dòng)過程中需要不斷地從外界環(huán)境中攝取食物，從中獲得生命活動(dòng)所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，這些營養(yǎng)物質(zhì)在營養(yǎng)學(xué)上稱為營養(yǎng)素。目前已證實(shí)人類必須的營養(yǎng)素多達(dá)40余種。2.人體所需的營養(yǎng)素：（1）蛋白質(zhì)（2）脂肪（3）碳水化合物（4）維生素（5）礦物質(zhì)(6)水（7）膳食纖維（二）三大營養(yǎng)素1.糖糖又稱為碳水化合物，是生物界三大基礎(chǔ)物質(zhì)之一，也是肌肉活動(dòng)的主要能量來源。作為食物中的碳水化合物可以分為兩大類：一類是能消化利用的碳水化合物；另一類是很難消化的纖維素。腦組織消耗的能量均來自碳水化合物的有氧的條件下氧化，因而腦組織對缺氧非常敏感。另外，腦組織細(xì)胞貯存的糖原又極少，代謝消耗的碳水化合物主要來自血糖，所以腦功能對血糖水平有很大的依賴性 。2.蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是一切生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是構(gòu)成機(jī)體組織、器官的重要成分。人體各組織、器官無一不含蛋白質(zhì)，正常人體內(nèi)約16-19％是蛋白質(zhì)。構(gòu)成機(jī)體組織、器官的成分是蛋白質(zhì)最重要的生理功能。3.脂肪營養(yǎng)學(xué)上重要的脂主要有三酰甘油、磷脂和固醇類。機(jī)體內(nèi)的脂類分為組織脂質(zhì)和貯存脂質(zhì)兩部分。組織脂質(zhì)主要包括膽固醇、磷脂等，是組織、細(xì)胞的組成成分，在人體饑餓時(shí)也不減少，但不能成為能源。貯存脂質(zhì)主要是脂肪，也稱甘油三酯或中性脂肪。在全部貯存脂質(zhì)中，脂肪約占98％。其中一部分是來自食物的外源性脂肪；另一部分是來自體內(nèi)碳水化合物和氨基酸轉(zhuǎn)化成的內(nèi)源性脂肪。（三）合理營養(yǎng)原則1.合理營養(yǎng)是健康的基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本。食物多樣，粗細(xì)搭配：才能滿足人體各種營養(yǎng)的要求。合理分配三餐的時(shí)間和食物量：健康的飲食行為是保證充足、均衡營養(yǎng)攝入的前提?？茖W(xué)烹調(diào)：減少烹調(diào)油用量、清淡少鹽膳食、減少營養(yǎng)素的損失。2.中學(xué)時(shí)代是長知識、長身體和增強(qiáng)體質(zhì)的最重要、最有利的時(shí)期。良好的營養(yǎng)、適當(dāng)?shù)腻憻捄秃侠淼淖飨⑹怯绊懫渖硇陌l(fā)育的三個(gè)重要因素。青春期體格發(fā)育極為迅猛，各個(gè)器官都在增大，腦、心、肝、腎等功能增強(qiáng)，加上學(xué)習(xí)緊張、活動(dòng)量大，也需要更多的熱量和營養(yǎng)素。熱量主要來自主食米、面和脂肪、蛋白質(zhì)，因此中學(xué)生應(yīng)首先吃好三頓正餐。要多吃魚、瘦肉、蛋、牛奶和豆制品等蛋白質(zhì)豐富的食物，每日膳食中蛋白質(zhì)的供給量約為80克～90克。要補(bǔ)充足量的維生素和礦物質(zhì)。青少年代謝旺盛，骨骼生長快，肌肉組織細(xì)胞數(shù)量直線上升，要特別注意鈣、磷、鎂和維生素A、D的供給。大量組織的形成需要鐵，供給不足則可發(fā)生貧血，特別是少女由于月經(jīng)來潮，每次要損失一定量的血，因此鐵質(zhì)的補(bǔ)充更為重要。此外，隨著甲狀腺機(jī)能加強(qiáng)需要更多的碘；體格發(fā)育和性器官的逐漸成熟都需要鋅；維持正常代謝和生長，離不開充足維生素的供給。有些中學(xué)生有偏食和擇食的習(xí)慣，喜歡吃這種、不喜歡吃那種，或只吃幾種食物，其他的一概不吃，尤其是蔬菜，這樣就會(huì)造成營養(yǎng)上的不平衡。譬如只吃葷腥，不吃蔬菜，易造成多種維生素和礦物質(zhì)的缺乏，且為成年后患高血脂、心血管疾病埋下了一顆 定時(shí)炸彈 。所以，要從小養(yǎng)成良好的飲食 習(xí)慣，保證各類營養(yǎng)素的均衡搭配。 特別要注意的是要吃好早餐。早餐應(yīng)占一天總熱量的1/3，可增加一些營養(yǎng)豐富的雞蛋、牛奶、花生和大豆等，有條件的還可供給一次課間加餐。3.中學(xué)生一周營養(yǎng)食譜本食譜適用于16~18歲少年，男， 體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質(zhì)：86克（12%），脂肪72克（23%），糖類462克（65%）。（女生、體重不同者供參考）十三、知道體育教學(xué)和課外體育活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。（一）體育課的健康分組及醫(yī)務(wù)監(jiān)督1．健康分組的依據(jù)健康分組主要在體育課中采用，其分組的依據(jù)有三個(gè)方面。（1）健康狀況（2）功能水平（3）運(yùn)動(dòng)史2．健康分組的組別與教學(xué)要求一般分為基本組、準(zhǔn)備組和保健組。（1）基本組① 對象：凡健康狀況正常或只有一些與運(yùn)動(dòng)無礙的疾病或輕微缺陷（如齲齒、慢性鼻炎、輕度扁記平足等），但機(jī)能水平尚好，有較好的身體素質(zhì)，并經(jīng)常參加體育活動(dòng)者。② 基本組的教學(xué)要求：凡基本組的學(xué)生，均應(yīng)按照國家制訂的體育教學(xué)大綱進(jìn)行學(xué)習(xí)與鍛煉，并按大綱的規(guī)定和要求進(jìn)行體育課的考核與測驗(yàn)。他們可以而且必須參加《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的測驗(yàn)。另外，在全面訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還可以從事某一單項(xiàng)（田徑、球類、體操及武術(shù)）的業(yè)余訓(xùn)練和比賽。（2）準(zhǔn)備組① 對象：健康狀況尚屬正?；虼嬖谀承┹p微生理缺陷，身體素質(zhì)一般，機(jī)能水平雖差，但無不良反應(yīng)及平時(shí)很少參加體育鍛煉者。② 準(zhǔn)備組的教學(xué)要求：對準(zhǔn)備組的學(xué)生，可按照體育教學(xué)大綱進(jìn)行教學(xué)與鍛煉，但要注意進(jìn)度與漸進(jìn)性。在進(jìn)行《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的練習(xí)時(shí)，應(yīng)有選擇地按其中所規(guī)定的內(nèi)容進(jìn)行鍛煉。這些人只可以參加一般的體育活動(dòng)，不宜參加激烈的訓(xùn)練和比賽。（3）保健組① 對象：健康狀況不正常，或身體患重病剛剛康復(fù)，或身體存在嚴(yán)重的永久性缺陷，不宜參加一般的體育活動(dòng)者。② 保健組的教學(xué)要求：對保健組的學(xué)生，應(yīng)按專門的體育教學(xué)大納進(jìn)行教學(xué)?，F(xiàn)在，這種專門的大綱，一般由體育教師自行編寫。如果沒有專門的大綱，則可選用普通大綱中的部分項(xiàng)目進(jìn)行教學(xué)，但考核標(biāo)準(zhǔn)要降低，學(xué)習(xí)期限適當(dāng)延長。對他們最好多開展醫(yī)療體育，特別注意氣功養(yǎng)生的教學(xué)。課內(nèi)外都應(yīng)當(dāng)禁止他們參加激烈的訓(xùn)練與比賽。還應(yīng)特別注意對他們進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督。保健組學(xué)生的體育教學(xué)與鍛煉，必須由體育老師與醫(yī)生共同研究，制訂計(jì)劃，切實(shí)按計(jì)劃執(zhí)行。（二）體育教學(xué)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的內(nèi)容和方法1．觀察體育教學(xué)的組織和方法觀察的內(nèi)容包括：教師是否重視安全教育和運(yùn)動(dòng)性傷病的預(yù)防，采取了哪些措施；體育課的內(nèi)容和方法是否考慮到了性別和年齡的差異；體育課的各個(gè)部分安排是否恰當(dāng)；不同性質(zhì)的練習(xí)其次序安排是否恰當(dāng)；健康分組是否合理。觀察時(shí)還應(yīng)記錄課的性質(zhì)、內(nèi)容、人數(shù)、學(xué)生的紀(jì)律性和積極性、全課各部分持續(xù)的時(shí)間和課的密度，以便分析與評定。2．檢查體育教學(xué)時(shí)的外界條件檢查的內(nèi)容包括：運(yùn)動(dòng)場地的大小和結(jié)構(gòu)；運(yùn)動(dòng)器械和設(shè)備是否合適；如果是室內(nèi)體育館，要了解通風(fēng)、照明、空氣的溫度、濕度以及館內(nèi)的器械設(shè)備安放是否符合一般衛(wèi)生要求。學(xué)生上課的的著裝是否符合衛(wèi)生要求等。3．評定機(jī)體對體育課的反應(yīng)主要通過對體育課生理負(fù)擔(dān)量的測定來評定機(jī)體對體育課的反應(yīng)，再結(jié)合課的內(nèi)容和組織方法對體育課的效果和學(xué)生的功能狀況作出正確的評價(jià)。體育課生理負(fù)擔(dān)量的測定方法在《學(xué)校體育學(xué)》教材中已有陳述，此處不另作介紹。（三）課外體育活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督1．晨間鍛煉的醫(yī)務(wù)監(jiān)督（1）晨間鍛煉的作用：早晨空氣新鮮，空氣中負(fù)離子成分多，氧分壓高。此時(shí)進(jìn)行體育鍛煉，可加速血液循環(huán)，改善呼吸功能，促進(jìn)新陳代謝，而且還可以使身體的協(xié)調(diào)能力、關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度、肌肉力量都得到相應(yīng)的發(fā)展。并能使處于睡眠狀態(tài)的神經(jīng)細(xì)胞迅速動(dòng)員起來，以適宜的興奮程度進(jìn)入工作狀態(tài)，迎接新一天的學(xué)習(xí)和工作。（2）晨間鍛煉的一般衛(wèi)生要求① 運(yùn)動(dòng)量不宜過大：一般以身體發(fā)熱、微有出汗即止。時(shí)間控制在20 30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不宜過大，如早晨跑步，脈率可控制在150次/分鐘以內(nèi)，以免影響一天的工作與學(xué)習(xí)。② 動(dòng)作幅度應(yīng)是逐步加大：早晨剛從睡眠中醒過來，各器官系統(tǒng)還處在抑制狀態(tài)中。因此，剛開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作用力要輕，幅度不能太大。要做到循序漸進(jìn)，逐步加力、加快、加大動(dòng)作幅度，這樣可以減少和防止受傷。③ 注意選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目：早晨一般以廣播體操、柔韌性練習(xí)、慢跑、氣功、太極拳等為主，這些項(xiàng)目既可以鍛煉身體，也可以調(diào)節(jié)精神。④ 注意防凍保暖：冬季早晨氣溫較低，因此鍛煉時(shí)一定要注意防凍。跑步時(shí)最好戴上手套，出汗后要及時(shí)擦干，以防著涼感冒。霧天塵埃多，要注意呼吸衛(wèi)生，講究呼吸方法。2．課間操的醫(yī)務(wù)監(jiān)督（1）課間操的作用：課間操一般安排在每天上午第二、三節(jié)課之間，時(shí)間約20分鐘左右。堅(jiān)持課間操可以全面活動(dòng)身體，調(diào)整身體姿勢，消除局部大腦皮層的疲勞，調(diào)整精神，提高學(xué)習(xí)效率。（2）課間操的一般衛(wèi)生要求① 運(yùn)動(dòng)量要適當(dāng)控制：由于課間恢復(fù)時(shí)間短，運(yùn)動(dòng)量過大難以恢復(fù)，因此要適當(dāng)控制運(yùn)動(dòng)量，以免影響后面的文化課學(xué)習(xí)。② 選擇輕松愉快的項(xiàng)目：如廣播體操、韻律操、眼保健操、素質(zhì)操、武術(shù)操、游戲或跳集體舞，冬季還可進(jìn)行慢跑。③ 講究動(dòng)作質(zhì)量：如做眼保健操，穴位要準(zhǔn)確，手法也要注意。如做矯正操，其動(dòng)作更要正確，這樣才能達(dá)到目的。④ 體育課前后可不進(jìn)行課間操活動(dòng)：因?yàn)轶w育課身體活動(dòng)的時(shí)間長，運(yùn)動(dòng)量也較大，特別是體育課后，就更用不著再參加課間操的活動(dòng)了。3．課外班級體育活動(dòng)的醫(yī)務(wù)監(jiān)督（1）課外班級體育活動(dòng)的作用：課外班級體育活動(dòng)不僅可以復(fù)習(xí)、鞏固體育課內(nèi)所學(xué)的基本知識、技術(shù)、技巧和技能，而且可以對學(xué)生進(jìn)行思想品德教育，豐富學(xué)生的課余文化生活。同時(shí)也是開展學(xué)校傳統(tǒng)體育項(xiàng)目的重要組織形式之一。特別對增進(jìn)學(xué)生的身體健康、增強(qiáng)體質(zhì)和培養(yǎng)良好的體育鍛煉習(xí)慣，對開展終生體育教育有著重要的意義。（2）課外班級體育活動(dòng)的一般衛(wèi)生要求① 分組要合理：基本上可按體育課的健康分組辦理，也可根據(jù)學(xué)生的興趣與愛好進(jìn)行自由組合。② 做好準(zhǔn)備活動(dòng)：由于每次課外班級體育活動(dòng)的時(shí)間相對較長，運(yùn)動(dòng)量也相對要大些。因此，每次活動(dòng)開始前，一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，以防因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分而引起運(yùn)動(dòng)損傷。另外，運(yùn)動(dòng)后還要做好放松、整理活動(dòng)，以利恢復(fù)。③ 注意保護(hù)：因課外體育活動(dòng)沒有體育老師進(jìn)行具體組織，一般都由體育委員負(fù)責(zé)，因此，在練習(xí)時(shí)，特別是做器械練習(xí)時(shí)，相互之間一定要注意保護(hù)、幫助以及自我保護(hù)。④ 場地安排要合理：由于課外活動(dòng)時(shí)，同時(shí)參加鍛煉的班級和人數(shù)較多，所以，要注意場地的合理安排。器械要認(rèn)真檢查，特別要注意投擲場的安全，以免發(fā)生誤傷。（四）業(yè)余訓(xùn)練和比賽的醫(yī)務(wù)監(jiān)督在校學(xué)生的業(yè)余訓(xùn)練和比賽，雖然與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練和比賽的有所區(qū)別，但究其本質(zhì)還是基本相同的，都是為了改善身體的功能能力。要做到這一點(diǎn)，對參加業(yè)余訓(xùn)練和比賽者就應(yīng)象對待專業(yè)運(yùn)動(dòng)員一樣，采取嚴(yán)格的醫(yī)務(wù)監(jiān)督措施，及時(shí)全面地了解學(xué)生的身體功能狀況以及對訓(xùn)練手段的適應(yīng)情況。盡快鑒別出病理反應(yīng)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)性傷病，以保證業(yè)余訓(xùn)練的順利進(jìn)行和比賽成績的穩(wěn)步提高（一）運(yùn)動(dòng)性疾?。哼\(yùn)動(dòng)可以增加人們的體質(zhì)，起到防病健身的作用，然而，過量的運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)的方式不對時(shí)，反而可引起某些疾病。常見運(yùn)動(dòng)性疾病有：運(yùn)動(dòng)性暈厥；運(yùn)動(dòng)性頭暈；運(yùn)動(dòng)性哮喘；運(yùn)動(dòng)性腹痛；運(yùn)動(dòng)性血尿；運(yùn)動(dòng)性貧血；肌肉酸痛運(yùn)動(dòng)性暈厥：大多發(fā)生在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)。其原因是：運(yùn)動(dòng)時(shí)過于緊張激烈、突然改變體位、長時(shí)間大運(yùn)動(dòng)量消耗體內(nèi)血糖過多等。如果發(fā)生暈厥，應(yīng)立即將患者平臥，注意保暖，并予以糖水飲用，或注射葡萄糖。運(yùn)動(dòng)性頭暈：往往出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)之中或之后。癥狀為頭暈?zāi)垦?。?yán)重者惡心嘔吐、全身發(fā)軟。其原因是：運(yùn)動(dòng)過量或運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)掌握不好，預(yù)防的方法是正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增大。運(yùn)動(dòng)性哮喘：一般在劇烈運(yùn)動(dòng)后5 10分鐘發(fā)生。表現(xiàn)為面唇發(fā)紺、呼吸困難等?？赡芘c體質(zhì)過敏，冷空氣對呼吸道的刺激等因素有關(guān)，多數(shù)患者在1小時(shí)內(nèi)可自行緩解。運(yùn)動(dòng)性腹痛：多發(fā)生在運(yùn)動(dòng)之中。常見原因有：1、空腹鍛煉、飯后立即運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食過多；2、因運(yùn)動(dòng)量過大、出汗過多、機(jī)體極度疲勞；3、準(zhǔn)備活動(dòng)不足、突然劇烈運(yùn)動(dòng)，引起內(nèi)臟器官機(jī)能紊亂而導(dǎo)致腹痛?；颊邞?yīng)立即休息、同時(shí)予以腹部熱敷，并適量飲些飲料，一般可自行緩解。運(yùn)動(dòng)性血尿：常在劇烈運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)性血尿的發(fā)生，是由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)腎臟血管收縮，腎血流量減少，氧氣暫時(shí)供應(yīng)不足，從而導(dǎo)致腎小管通透性增強(qiáng)而引起。這種情況需要立即休息，一般休息一周后可以完全消除。預(yù)防的辦法是運(yùn)動(dòng)量逐漸增大，循序漸進(jìn)，切忌過量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)性貧血：指運(yùn)動(dòng)后人體血液中的紅細(xì)胞和血紅蛋白均減少到正常值以下。其原因一是運(yùn)動(dòng)量過大 當(dāng)乳酸濃度增大時(shí)，血液PH值下降，結(jié)果造成紅細(xì)胞破壞，血紅蛋白被分解；二是因劇烈運(yùn)動(dòng)出汗過量，使造血原料鐵元素大量流失，又不能得到及時(shí)補(bǔ)充，引起缺鐵性貧血。預(yù)防的辦法是：根據(jù)自身的體質(zhì)選擇相適應(yīng)的鍛煉項(xiàng)目，飲食要保證足夠的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)供給。肌肉酸痛：因運(yùn)動(dòng)而引起的肌肉酸痛，對於參與運(yùn)動(dòng)的人而言是一個(gè)很普通的傷害經(jīng)驗(yàn)。一般來說，運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛可以分為急性肌肉酸痛與慢性（遲發(fā)性的肌肉酸痛）二種。急性的肌肉酸痛有別於肌肉拉傷，而是指因肌肉暫時(shí)性的缺血，而造成的酸痛現(xiàn)象，只有肌肉作激烈或長期的活動(dòng)下才會(huì)發(fā)生，肌肉活動(dòng)一結(jié)束即消失。通常，急性的肌肉酸痛會(huì)拌隨肌肉僵硬的現(xiàn)象。（二）運(yùn)動(dòng)損傷常見的運(yùn)動(dòng)損傷及其事故的預(yù)防和和處理方法1、外傷外傷是開放性的損傷，有擦傷、撕裂傷、刺傷等。處理：這種損傷會(huì)造成傷口流血，所以要及時(shí)地止血。一般采用給受傷局部上藥和用藥棉或紗布包扎，以及指壓相應(yīng)的血管來止血，如黑板掛圖---1所示。對于小面積的外傷，可以用碘酒、醫(yī)用酒精、生理鹽水等清洗傷口，然后涂上消炎藥即可。對于損傷面大或傷口深，應(yīng)立即止血，并迅速到有關(guān)的衛(wèi)生院或醫(yī)院去處理。常用止血藥：云南白藥、紅花油、創(chuàng)可止血帖預(yù)防：盡量避免摔倒，注意穿防滑的運(yùn)動(dòng)鞋，遵守運(yùn)動(dòng)規(guī)則，減少不合理的身體沖撞和摩擦。2、內(nèi)傷內(nèi)傷是閉合性的損傷。常見有：肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷等。處理：這種損傷的處理一般分三個(gè)階段，不同階段的處理方式也不同，（1）限制活動(dòng)階段：即在損傷發(fā)生的24小時(shí)內(nèi)，一般用冷敷、加壓包扎、抬高受傷的出血，避免損傷加重。48小時(shí)內(nèi)一般不對受傷局部進(jìn)行按摩和理療。冷敷；冷敷能降低局部組織溫度，使血管收縮，減輕局部充血，抑制神經(jīng)的感覺，具有止血、鎮(zhèn)痛、防止或減輕腫脹的作用。冷敷時(shí)一般使用冰袋或冷氣霧劑。冰袋或用冰塊裝入塑料袋內(nèi)作傷部冷敷約20分鐘，若用冷氣霧劑作局部噴布冷敷時(shí)（面部不宜采用），噴射出的細(xì)流應(yīng)與皮膚垂直，瓶口距皮膚約20~30CM，每次約10S，不可噴過多，以防凍傷。也可用冷水毛巾置于傷部，2~3分鐘更換一次。（2）運(yùn)動(dòng)階段：受傷48小時(shí)以后，一旦局部的出血和腫脹停止，此時(shí)可以進(jìn)行按摩、理療或敷藥治療，逐步恢復(fù)受傷部位的功能。（3）功能恢復(fù)階段：受傷部位基本愈合，在加強(qiáng)保護(hù)的情況下，可以進(jìn)行不碰撞的一般練習(xí)，一直到完全愈合。3、骨折骨或骨小梁的連續(xù)性發(fā)生斷裂，稱為骨折。骨折的征象：疼痛、腫脹和皮下瘀血、功能障礙（因疼痛、肌肉抽筋、骨杠桿作用破壞和周圍軟組織損傷等，肢體多不能站立、行走或活動(dòng)）、畸形、異?；顒?dòng)和骨擦聲、壓痛和震痛。最后確診須X光拍片，并能進(jìn)一步了解骨折局部的情況。嚴(yán)重骨折可因劇痛、出血或神經(jīng)損傷而發(fā)生休克，以及發(fā)燒、便秘、口渴等全身癥狀。當(dāng)發(fā)生骨折時(shí)，應(yīng)及時(shí)通知老師，進(jìn)行局部固定，立即送醫(yī)院處理，不要自行處理。嚴(yán)重時(shí)可打119電話進(jìn)行急救。4、關(guān)節(jié)脫位關(guān)節(jié)脫位是指關(guān)節(jié)失去正常的連接關(guān)系。一般是在外力的作用下，特別是不正確的支撐所引起的，如向后摔倒時(shí)，手臂反撐著地會(huì)造成肘關(guān)節(jié)脫位。又如向后跌倒時(shí)，以肩部著地，或因來自后方的沖擊力，使肩關(guān)節(jié)脫位。關(guān)節(jié)脫位征象：關(guān)節(jié)脫位后，會(huì)產(chǎn)生疼痛、壓痛、局部腫脹、關(guān)節(jié)功能障礙和畸形等現(xiàn)象。5、肌肉痙攣肌肉痙攣（俗稱抽筋）是指肌肉不自主地強(qiáng)直收縮。發(fā)病原因：1、寒冷刺激 2、大量出汗使體內(nèi)電解質(zhì)丟失 3、肌肉收縮失調(diào)癥狀：痙攣的肌肉僵硬，疼痛難忍；所涉及的關(guān)節(jié)暫時(shí)屈伸能受限，痙攣緩解后，局部仍有酸痛不適感。處理：解除肌肉痙攣可采用牽引痙攣肌肉的方法。如小腿后群的肌肉抽筋，可通過伸直膝關(guān)節(jié)，用力回勾腳牚來緩解。同時(shí)，還可以配合局部按摩和點(diǎn)穴等手法，促其緩解。游泳時(shí)發(fā)生肌肉痙攣，首先不要驚慌，如果自己無法處理或緩解，要立即呼救。在水中解脫肌肉痙攣的具體方法有：（1）腓腸肌或腳趾痙攣時(shí)，先吸一口氣，仰臥水上，用痙攣肢體對側(cè)的手握住痙攣的腳趾，并用力向身體方向拉，另一手掌壓住痙攣肢體的髕骨上，以幫助膝關(guān)節(jié)伸直?？蛇B續(xù)做幾次。（2）大腿肌肉痙攣時(shí)，深吸一口氣，仰臥水面，彎曲痙攣大腿的膝關(guān)節(jié)，然后用雙手抱著小腿用力使它貼在大腿上，并用力向前伸屈。(3)胃部痙攣時(shí)， 先吸一口氣，仰浮水上，迅速屈髖、屈膝，并靠近腹部，用雙手稍包膝，隨即下肢向前伸直，注意用力不要過大。(4)上臂肌肉痙攣時(shí)，握拳，并用力屈肘然后用力伸直，反復(fù)幾次。(5)手指肌肉痙攣時(shí)， 用力握拳，然后用力迅速把手張開，這樣重復(fù)幾次。(6)手掌肌肉痙攣時(shí)，兩手掌相對用力壓，并作振顫動(dòng)作。痙攣緩解后，應(yīng)慢慢游到岸邊，以免再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣緩解后，不宜繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，應(yīng)針對原因進(jìn)行治療，如補(bǔ)充鹽分和水分，注意保暖并按摩（如揉、揉捏）肌肉痙攣處。每日口服維生素C100mg，持續(xù)30天。對預(yù)防或減輕運(yùn)動(dòng)引起的肌肉痙攣性疼痛有一定效果。肌肉痙攣預(yù)防：加強(qiáng)體育鍛煉，提高身體對寒冷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)前必須充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，對容易發(fā)生痙攣的肌肉，運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)按摩。夏季運(yùn)動(dòng)出汗過多時(shí)， 要及時(shí)補(bǔ)充水、鹽和維生素B1。游泳下水前，應(yīng)用冷水淋濕全身，使機(jī)體對冷水的刺激有所適應(yīng)；水溫較低時(shí)，游泳時(shí)間不宜太長。冬季運(yùn)動(dòng)要注意保暖；疲勞時(shí)不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。（三）溺水溺水的原因1、不熟悉水性意外落水主要是氣管內(nèi)吸入大量水分阻礙呼吸，或因喉頭強(qiáng)烈痙攣，引起呼吸道關(guān)閉，窒息死亡。 人落水后，水、泥沙等雜物阻塞呼吸道，或因呼吸道痙攣而引起缺氧、窒息、死亡。落水被淹后一般4~6分鐘即可致死。溺水多見于兒童、青少年和老人，以誤落水中為多，偶有投水自殺者，意外事故如遇有洪水、船只沉翻等也是重要原因。2、熟悉水性而遇到意外的情況（1）手足抽筋是最常見的。主要是由于下水前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、水溫偏冷或長時(shí)間游泳過于疲勞原因。小腿抽筋時(shí)會(huì)感到小腿肚子突然發(fā)生痙攣性疼痛。（2）有時(shí)因潛入到淺水而造成頭部損傷而發(fā)生溺水。（3）有時(shí)候（特別是一些老年人）會(huì)因?yàn)樾呐K病發(fā)作或中風(fēng)引起意識喪失，而發(fā)生溺水。（4）這里還有另外一種，就是本身會(huì)水，在游泳過程中因?yàn)椴恍⌒奈霘夤苌倭克l(fā)咳嗽，由于沒有恰當(dāng)處理，反而堅(jiān)持繼續(xù)游泳，在頭沉入水下的過程中嗆咳，引起的大量水引入肺部，造成溺水。溺水后的表現(xiàn)癥狀溺水者面部青紫、腫脹、雙眼充血，口腔、鼻孔和氣管充滿血性泡沫。肢體冰冷，脈細(xì)弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。 輕者，落水時(shí)間短，口唇四肢末端易青紫，面腫，四肢發(fā)硬，呼吸淺表。吸入水量2ml/kg時(shí)出現(xiàn)輕度缺氧現(xiàn)象。重者。如吸水量在10ml/kg以上者，1分鐘內(nèi)即出現(xiàn)低血氧癥。落水時(shí)間長，面色青紫，口鼻腔充滿血性泡沫或泥沙，四肢冰冷，昏睡不醒，瞳孔散大，呼吸停止。搶救呼吸和心跳停止的溺水者（1）進(jìn)行人工呼吸，以口對口吹氣法，操作時(shí)，傷員仰臥，頭盡量后仰。救護(hù)者一手托起他的下頜，掌握輕壓環(huán)狀軟骨，另一手捏住他的鼻孔，深吸一口氣后，對準(zhǔn)他的口部吹入，吹完后，立即松開捏鼻孔的手。如此反復(fù)進(jìn)行，每分鐘吹氣16-18次，兒童20-24次。（2）進(jìn)行心臟胸外擠壓，傷員仰臥在木板和平板上。救護(hù)者以一手的掌根貼在病員的胸骨下半段，適度用力下壓，使胸骨體下段及相連的肋軟骨下陷3-4厘米，然后立即將手松開（掌根不離他的皮膚）。如此有節(jié)律地進(jìn)行，每分鐘擠壓60-80次，兒童80-100次。十五、知道人體常用穴位的位置、功能及按摩的基本手法常見穴位：1百會(huì)，2大椎，3曲池，4足三里，5三陰交，6勞宮（手掌心），7命門，8風(fēng)池，9印堂，10委中，涌泉。1、百會(huì)穴位置：在頭頂正中線與兩耳尖聯(lián)線的交點(diǎn)處。 取穴方法：百會(huì)穴位于人體的頭部，頭頂正中心，可通過兩耳角直上連線中點(diǎn)，來簡易取此穴。（或以兩眉頭中間向上一橫指起，直到后發(fā)際正中點(diǎn)。主治疾病： 百會(huì)穴的主治疾病為：頭疼、頭重腳輕、痔瘡、高血壓、低血壓、宿醉、目眩失眠、焦躁等。此穴為人體督脈經(jīng)絡(luò)上的重要穴道之一，是治療多種疾病的首選穴，醫(yī)學(xué)研究價(jià)值非常高。按摩：用手掌按摩頭頂中央的百會(huì)穴，每回按順時(shí)針酚行和逆時(shí)針酚行各按摩５０圈，每日２－３次。堅(jiān)持按摩，低血壓的情況就會(huì)逐漸消失。2、大錐穴：位置：在后正中線上,第七頸椎棘突下凹陷中。功能：能祛熱毒，抵御風(fēng)邪。手法：手搓。3、曲池穴：位置：肘關(guān)節(jié)橫紋外側(cè)細(xì)縫接近肘尖的部位。功能：調(diào)節(jié)心情，緩解關(guān)節(jié)，控制血壓、血糖，明目等。4、足三里穴：位置：外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)約一橫指處 。左腿為例，坐椅上，用右手掌按膝蓋骨正中央，輕抓膝蓋。中指沿脛骨伸長，在中指尖水平畫線，與食指酚行延長線交匯處既是。經(jīng)屬：足陽明胃經(jīng)，足陽明之脈所入為合。擊中后，下肢麻木、不靈。三里膝眼下，三寸兩筋間，能通心腹脹，善治胃中寒，腸鳴并泄瀉，腿腫膝脛痠，傷寒羸瘦損。取穴方法：足三里穴位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時(shí)左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，指尖處即為此穴。主治疾?。?此穴的主治疾病為：消化器官疾病、頭疼、牙疼、神經(jīng)疼、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等一切胃腸、腹部不舒適之主穴。此外，對更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也非常有效。該穴是人體最重要的治病穴道之一。有關(guān)該穴的治病療法有：穴道指壓法治療神經(jīng)衰弱、治療憂郁癥、治療腳氣、按摩治療慢性胃炎、胃疼等。5、三陰交穴：位置：腳內(nèi)髁尖上三寸即四橫置的地方。功能：是婦科病、肝腎脾病首選。手法：一穴多用，三陰交配陰陵泉安雅戈8分鐘，治療泌尿系統(tǒng)首選方法。6、勞宮穴：位置：手掌心。功能：緩解中暑、暈車、口臭等。手法：按揉內(nèi)外勞宮（手心內(nèi)背）和內(nèi)外涌泉，治療作息紊亂引起的失眠。7、命門穴：位置：腰部正中線，與肚臍正對。功能：能壯腰補(bǔ)虛，溫補(bǔ)脾腎；摩擦生熱。手法：命門處有腎俞到命門擠壓，命門處搓熱。8、風(fēng)池穴：位置：后腦頭發(fā)邊緣有凹窩，往里一推，會(huì)觸到脖子后面兩根硬筋，往上面是枕骨，大拇指往里一頂既是。功能：有效緩解各種風(fēng)癥。9、印堂穴：位置：于人體的面部,兩眉頭連線中點(diǎn)功能：治療頭脹痛、胃下垂、脫肛等。10、委中穴：位置：膝關(guān)節(jié)后側(cè)摑窩橫紋中點(diǎn)。功能：主要治療腰疼，腰背部所有疾??；膝關(guān)節(jié)、腿部疾病、足根疼，降血壓等。11、涌泉穴：位置：足趾向下卷時(shí)足前部的凹陷處，約足第二三趾縫與足跟邊線的前三分之一與三分之二交界處。功能：用于口腔疾病，高血壓；心絞痛、生殖系統(tǒng)、不易衰老。手法：每天搓腳心100次，跪膝法、金雞獨(dú)立在于引血?dú)w源。跪膝法是跪著在地板上或床上走，調(diào)節(jié)腰椎、調(diào)節(jié)肝腎。（一）危害健康的行為1、日常危害健康行為 主要包括：吸煙、酗酒、吸毒、性亂2、致病性行為模式：是導(dǎo)致特異性疾病發(fā)生的行為模式。目前研究較多的有A型和C型行為。A型行為又叫 冠心病易發(fā)性行為 ，其核心行為表現(xiàn)有兩種：不耐煩和敵意。由此常因別人的微小失誤或無心得罪而大發(fā)雷霆。C型行為又稱 腫瘤易發(fā)性行為 ，其表現(xiàn)是壓抑情緒，過分自我克制，愛生悶氣。 C型行為者易發(fā)各種腫瘤，發(fā)生率比正常人高3倍左右。3、不良生活習(xí)慣。主要導(dǎo)致各種成年期慢性退行性病變（如肥胖病、糖尿病、心血管疾?。?、早衰、癌癥等發(fā)生。（二）影響健康的四個(gè)主要因素1.行為和生活方式因素是指因自身不良行為和生活方式，直接或間接給健康帶來的不利影響。如糖尿病、高血壓、冠心病、結(jié)腸癌、前列腺癌、乳腺癌、肥胖癥、性傳播疾病和艾滋病、精神性疾病、自殺等均與行為和生活方式有關(guān)。（1）行為因素(behaviorfactor)行為是影響健康的重要因素，幾乎所有影響健康因素的作用都與行為有關(guān)。例如吸煙與肺癌、慢性阻塞性肺病、缺血性心臟病及其他心血管疾病密切相關(guān)。酗酒、吸毒、婚外性行為等不良行為也嚴(yán)重危害人類健康。（2）生活方式(lifestyle)由于生活方式和不良行為導(dǎo)致了慢性非傳染性疾病及性病、艾滋病的迅速增加。近年來我國惡性腫瘤、腦血管病和心血管病已占總死亡原因的61％。據(jù)美國調(diào)查，只要有效地控制行為危險(xiǎn)因素：不合理飲食、缺乏體育鍛煉、吸煙、酗酒和濫用藥物等，就能減少40％～70％的早死，1／3的急性殘疾，2／3的慢性殘疾。2、環(huán)境因素強(qiáng)調(diào)人體與自然環(huán)境和社會(huì)環(huán)境的統(tǒng)一，強(qiáng)調(diào)健康、環(huán)境與人類發(fā)展問題不可分割。（1）自然環(huán)境保持自然環(huán)境與人類的和諧，對維護(hù)、促進(jìn)健康有著十分重要的意義。若破壞了人與自然的和諧，人類社會(huì)就會(huì)遭到大自然的報(bào)復(fù)（2）社會(huì)環(huán)境包括社會(huì)制度、法律、經(jīng)濟(jì)、文化、教育、人口、民族、職業(yè)等，社會(huì)制度確定了與健康相關(guān)的政策、法律、法規(guī)等。3、生物學(xué)因素遺傳 據(jù)調(diào)查，目前全國出生嬰兒缺陷總發(fā)生率為13．7％，其中嚴(yán)重智力低下者每年有200萬人。遺傳還與高血壓、糖尿病、腫瘤等疾病的發(fā)生有關(guān)。4.衛(wèi)生醫(yī)療服務(wù)指社會(huì)衛(wèi)生醫(yī)療設(shè)施和制度的完善狀況。影響健康的四個(gè)因素中，環(huán)境因素起重要作用，其次為生活方式、衛(wèi)生服務(wù)，遺傳因素雖影響較小，但一旦出現(xiàn)遺傳病，則不可逆轉(zhuǎn)。這四個(gè)因素彼此又有相互依存關(guān)系
2018軍隊(duì)文職招聘體育學(xué)大綱參考：體育的產(chǎn)生與發(fā)展-解放軍文職人員招聘-軍隊(duì)文職考試-紅師教育
體育的產(chǎn)生與發(fā)展部分要求應(yīng)試者掌握體育產(chǎn)生的動(dòng)因與社會(huì)根源，了解中外體育發(fā)展概況。一、體育產(chǎn)生的動(dòng)因和社會(huì)根源體育產(chǎn)生的動(dòng)因;動(dòng)因的概念;體育產(chǎn)生的社會(huì)根源;原始體育的相關(guān)因素。二、體育發(fā)展概況外國體育發(fā)展概況：在古代希臘;在中世紀(jì)歐洲封建社會(huì);在十四、五世紀(jì)意大利的文藝復(fù)興運(yùn)動(dòng);在18世紀(jì)法國的啟蒙運(yùn)動(dòng);19世紀(jì)西歐時(shí)期;我國體育發(fā)展的規(guī)律和發(fā)展階段。
